Principios de salud y educacion fisica

UNIVERSIDAD ADVENTISTA DOMINICANA

FACULTAD DE HUMANIDADES

Artículos para la clase.

PRINCIPIOS DE SALUD Y EDUCACION FISICA.

Impartida por el maestro,

Joel Alonzo.

Presentado por:

Eliel Rodríguez.

DEDICATORIA

Dedicada para todas aquellas personas que quieren proteger su salud. Para mis compañeros industriales que con ellos es q boto el estrés del trabajo, y dejando lo mas importante para el Final esta va para Dios dueño de todo y el que me da las fuerzas para seguir hacia delante.

CREDITOS

Dios………SER SUPRENO

Lisbeth Gómez Valdez…….Apoyo emocional

Wilkin Feliz……….Colaborador

Keny Lara…………Colaborador

Joel Alonzo………..Monitoria

Freddy Miguel………..Colaborador de PC

1-HÁBITOS ALIMENTICIOS

Son muchos los libros que podemos encontrar sobre una sana alimentación, también todos hemos oído hablar de dietas mágicas que te hacen perder varios kilos en pocos días, aunque creo que ya conocemos las técnicas engañosas empleadas por estos «dietéticos» (nada de hidratos por lo que más perdemos es masa muscular y agua, todo ello fácilmente recuperable en forma de grasa), pero se habla muy poco sobre los hábitos de nuestra vida cotidiana que pueden afectar a nuestro organismo con respecto a la absorción y digestión de alimentos. Lo que está claro es que no existe una fórmula mágica para todo el mundo, por lo que habrá que empezar a conocer en un primer momento los alimentos que nos sientan bien y los que difícilmente digerimos.

Lo que sí tenemos claro es que hay que mantener una dieta sana y equilibrada, sobre todo si practicamos algún deporte. Siempre hemos oído que hay que comer de todo, pero esto no significa saturar a nuestro organismo con alimentos innecesarios, sino darle todo lo que necesita en determinadas cantidades  Una alimentación equilibrada supone un aporte de nutrientes adecuado a nuestras necesidades para el mantenimiento de la salud y debe hacer frente a las demandas energéticas del organismo.

Existen datos que nos ayudan a conocer qué nutrientes debemos ingerir y en qué proporción (15% de proteínas, 50-60% lúcidos, 22gr fibra vegetal, etc.) pero eso no es lo que considero más importante ahora mismo porque poca gente conoce el valor nutricional de cada alimento, pero sí me gustaría apuntar unas consideraciones muy generales que creo son importantes y, por lo tanto hay que tener en cuenta.

Puede decirse que el sobrepeso se debe a que ingerimos más calorías de las que consumimos ( ya sea por actividad física, procesos digestivos o metabolismo basal), pero mucha gente tiene unos hábitos poco saludables a la hora de sentarse a la mesa y ese puede ser un factor externo que conlleve a tener sobrepeso, como puede ser comer con gula, lo cual hace que comamos más de lo que realmente necesitamos. A veces comer en exceso no es señal de hambre, también puede ser debido a una tensión mental o incluso al aburrimiento, por lo que es aconsejable hacer una pausa a mitad de la comida para notar esa sensación de saciedad y no ingerir más de las calorías que necesitamos.

Para comenzar  una dieta saludable, primero hay que empezar a comer bien, es decir, conseguir adaptar a nuestro estilo de vida unos hábitos saludables como puede ser la hora de la comida (debe ser más o menos siempre a la misma hora para hacer una mejor adaptación), el número de ingestas al día (sabiendo que si repartimos nuestras calorías consumidas a lo largo del día en más comidas, quemamos más por los procesos digestivos 10% de las calorías ingeridas), comer con moderación. Estas son sólo algunas de las consideraciones a tener en cuenta pero debemos saber que todo lo que hacemos a lo largo del día puede influir en nuestro organismo por lo que conviene conocer nuestro cuerpo y así saber que es lo que mejor nos sienta.

Es uno de los patrones esenciales, conocernos nos ayuda a tener una mejor percepción de nuestro cuerpo y mejora cualquier actividad que realicemos ya sea  realizar ejercicio, comer  o cualquier otra acción.

2-La mejor alimentación para tus neuronas

¿Quieres ser más inteligente?

El modo en que pensamos y sentimos depende de lo que comemos. Muchas de las enfermedades mentales que hacen que la gente acuda a las consultas de psiquiatría podrían evitarse, aliviarse o curarse mediante un cambio en los hábitos alimenticios y con el apoyo de suplementos nutricionales.

Salud mental de primer nivel

¿Quieres aumentar tu inteligencia y preservar tu salud mental? ¿Deseas vencer el estrés y la ansiedad? ¿Te gustaría tener la receta para levantar tu humor y desterrar los momentos de desánimo? ¿Te preguntas cómo puedes conseguir un buen sueño nocturno?. Entonces ¡nutre tu mente!

Para los expertos en medicina nutricional, lo que la mayoría de la gente logra intelectual, social y emocionalmente está por debajo de su verdadero potencial, pero una alimentación apropiada puede aumentar su inteligencia, mejorar su estabilidad emocional, reforzar su memoria y mantener joven su mente.

Según estos especialistas, una correcta combinación de nutrientes funciona mejor para las neuronas que los fármacos y carece de sus efectos secundarios, y muchas de las enfermedades mentales que hacen que la gente acuda a las consultas de psiquiatría pueden evitarse, aliviarse o curarse cambiando los hábitos alimenticios y con el apoyo de suplementos nutricionales.

«Sólo tiene un cerebro, cuídelo», señala el psicólogo experimental Patrick Holford, fundador del Instituto para la Nutrición Optima de Estados Unidos y autor del libro «Nutrición óptima para la mente», en el cual brinda una serie de claves para pensar, recordar y sentirse mejor.
Según el doctor Holford, el modo en que cada uno piensa y siente depende directamente de lo que come, mientras que la mayoría de los problemas psicológicos pueden resolverse o aliviarse ayudando a la terapia psicológica, por medio de una correcta nutrición. Para el experto, hay cinco tipo de nutrientes que nos mantienen con una salud mental de primera.
5 nutrientes esenciales

Equilibra tu glucosa. Según Holford los alimentos ricos en hidratos de carbono de liberación lenta, que el cuerpo transforma en glucosa, son el mejor combustible para el cerebro y el sistema nervioso, porque no forman sustancias tóxicas en el organismo, y liberan su energía de una manera constante y paulatina.

Engrasa tu cerebro. Si se le quita el agua, el cerebro está formado en un 60 por ciento de grasas, algunas de las cuales, como los ácidos omega-3 y omega-6 son esenciales tanto para prevenir dolencias como el Alzheimer o la depresión, y sacar el máximo provecho a la inteligencia. En cambio, el exceso de otras grasas, como el colesterol o las saturadas, es nocivo.

Fosfolípidos, las moléculas de la memoria. Estas grasas «inteligentes» que ayudan a fabricar la mielina que recubre los nervios, favoreciendo que las señales lleguen sin problemas al cerebro, no sólo mejoran nuestro humor, refuerzan la mente y optimizan el rendimiento intelectual, sino que además nos protegen frente al declive de la retentiva y el mal de Alzheimer.

Aminoácidos para los mensajes cerebrales. Estos compuestos, que son los «ladrillos» con los que se construyen las proteínas, mejoran la capacidad de comunicación interna del cerebro, y su deficiencia puede ocasionar depresiones, incapacidad de relajarse, mala memoria y falta de concentración. Si las palabras con que se comunican las neuronas y nervios entre sí son unos mensajeros químicos los llamados neurotransmisores, las letras con las cuales éstos se forman son los aminoácidos.

Nutrientes que afinan la mente. Igual que en una producción artística donde trabajan numerosos asistentes «detrás del escenario» para respaldar a los intérpretes, sucede en el cerebro con las vitaminas y minerales, que ayudan a que la glucosa se transforme en energía, los aminoácidos en neurotransmisores, las grasas esenciales en otras más complejas, como el GLA o las prostaglandinas, y la colina y la serina en fosfolípidos. Estos nutrientes contribuyen a construir y reconstruir el cerebro y el sistema nervioso y permiten que todo funcione sin sobresaltos.

3-Bebés que comen sólidos temprano tienden a ser obesos.

Un estudio reciente descubrió que los bebés que toman leche de fórmula y comienzan a recibir alimentos sólidos antes de los cuatro meses, tienen más propensión a ser obesos cuando llegan a los tres años.

Investigadores informan que los bebés que son alimentados con leche de fórmula y comienzan a recibir alimentos sólidos antes de los cuatro meses son más propensos a ser obesos a los tres años.En el estudio, el momento de la introducción de los alimentos sólidos no aumentó las probabilidades de que los bebés alimentados con leche materna se volvieran obesos. Sin embargo, entre los niños que no fueron amamantados, o que dejaron de ser alimentados con leche materna antes de los cuatro meses, la introducción de alimentos sólidos antes de los cuatro meses se relacionó con un riesgo seis veces mayor de obesidad, según la investigación, que aparece en línea el 7 de febrero y que se publicará en la edición impresa de marzo de Pediatrics.

«Lo que los resultados de nuestro estudio sugieren es que seguir las actuales directrices de la Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics, AAP) de esperar hasta los cuatro meses para introducir los alimentos sólidos tiene el potencial de reducir el riesgo de obesidad posteriormente en la vida», explicó la autora del estudio Dra. Susanna Y. Huh, gastroenteróloga del Hospital Infantil de Boston.
Se cree que la introducción temprana de alimentos sólidos sienta las bases para los patrones de alimentación y el estado del peso más tarde en la vida. Sin embargo, los estudios anteriores no habían dado respuestas coherentes en cuanto a si el momento de la introducción de alimentos sólidos puede marcar o no la diferencia en el peso de un niño más adelante en la vida, según la información de respaldo del estudio, que fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.
Para este estudio, los investigadores revisaron los datos de 847 niños que participaron en el Proyecto Viva (Project Viva), un estudio a largo plazo de mujeres y su descendencia. Las mujeres fueron reclutadas inicialmente antes del nacimiento de sus bebés y se les dio seguimiento durante al menos tres años.
Los investigadores encontraron que el 67 por ciento de los niños eran alimentados con leche materna y el 32 por ciento con leche de fórmula. Cuando los niños tenían tres años, el 9 por ciento fueron considerados obesos.
Los bebés que tomaban leche de fórmula y a los que luego se les daba alimentos sólidos antes de los cuatro meses eran 6.3 veces más propensos a ser obesos a los tres años, una relación que no se explica por el rápido crecimiento temprano.
Esta asociación no se encontró en bebés alimentados con leche materna.
«Entre los bebés alimentados con leche materna, el momento de la introducción de alimentos sólidos no pareció relevante», apuntó la coautora del estudio Sheryl L. Rifas-Shiman, asociada de investigación de la Facultad de medicina de Harvard y del Instituto de Atención de la Salud Pilgrim de Harvard en Boston.
Huh apuntó que no está claro por qué la introducción de alimentos sólidos antes de los cuatro meses pareció marcar una diferencia tan significativa en los bebés alimentados con leche de fórmula. Pero los investigadores teorizan que las «madres de bebés alimentados con leche materna podrían comprender mejor y reconocer las señales que indican que sus bebés tienen hambre y están saciados. Las madres de los bebés que tomaban leche de fórmula podrían no reconocerlas igual de bien», señaló Huh.
«Este estudio refuerza muchas de las cosas que normalmente recomendamos», apuntó el Dr. Goutham Rao, director del Centro de control del peso y del bienestar del Hospital Infantil de Pittsburgh. «La lactancia materna es lo mejor, y es una forma útil de garantizar que su hijo esté saludable. En términos de introducción de alimentos sólidos, lo sabio es retrasarlo hasta los cuatro o seis meses», señaló.
Sin embargo, hay otras cosas que los padres necesitan hacer para que sus niños se mantengan sanos y en un peso apropiado, destacó.
«¿Qué hay en la introducción temprana de los alimentos sólidos que se relaciona con la obesidad? ¿Tienen las familias otros comportamientos poco saludables? Quizá permiten al niño comer comida basura a los dos años. Darle a un bebé cereales a una edad temprana podría ser un marcador de algo más que no se midió en este estudio», explicó.
Para mantener a su hijo en un peso saludable, Rao señaló que una buena idea es seguir las recomendaciones de la AAP de introducir los alimentos sólidos a los cuatro o seis meses. También apuntó que los padres deben introducir cereales y verduras antes de los alimentos dulces. No recomienda dar a los niños alimentos ricos en azúcar o grasa y dijo que es importante estar en sintonía con las señales de hambre de su hijo.
«Una buena regla para el tamaño de las porciones es que la comida debe ser aproximadamente del tamaño del puño de un niño», explicó.

4-Grasa en la barriga es más peligrosa que en las caderas.

El aumento de grasa en el abdomen parece incrementar el riesgo de ciertas enfermedades, mientras que el peso adicional en las caderas y partes inferiores del cuerpo reducen el riesgo, sugiere un estudio reciente. La manera en la que se reparte la grasa en el cuerpo y en la que se forman las células grasas podría explicar por qué.

El estudio incluyó a 28 voluntarios a quienes se les permitió comer casi cualquier cosa que quisieran, incluso helado, barras de dulce y bebidas calóricas, durante ocho semanas.

En promedio, los participantes aumentaron 5.5 libras (dos kilos y medio) de grasa en la parte superior del cuerpo, y 3.3 libras (un kilo y medio) de grasa en la parte inferior, reportaron investigadores de la Clínica Mayo en la edición en línea de esta semana de la revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

«Los mecanismos celulares son distintos», aseguró en un comunicado de prensa de la Mayo el autor líder y endocrinólogo Dr. Michael Jensen.

«La acumulación de grasa abdominal sucede sobre todo cuando las células individuales crecen en tamaño, mientras que el aumento femoral o de la parte inferior del cuerpo se da mediante el aumento del número de células grasas. Un mecanismo distinto, un impacto distinto», añadió.

Los hallazgos desafían la idea de que el número de células grasas se mantiene estable en la adultez, apuntaron Jensen y colegas en el comunicado de prensa.

Los resultados también añaden respaldo a la teoría de que una mayor producción de células grasas en la parte inferior del cuerpo podría de alguna forma ayudar a proteger a la parte superior, lo que a su vez podría prevenir lo que se conoce como enfermedad metabólica, señalaron los autores del estudio.

Una persona puede desarrollar síndrome metabólico cuando un conjunto de afecciones (que incluyen la presión arterial alta, niveles malsanos de colesterol, resistencia a la insulina y grasa corporal adicional alrededor de la cintura) ocurren de forma simultánea, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y otras dolencias, según información de la American Heart Association.

5-La mejor alimentación según tu edad.

Si quieres evitar enfermedades y disfrutar de cada una de las etapas de tu vida, no tienes que sufrir esta práctica guía nutricional.

Por mucho tiempo se habló de una pirámide alimentaria para enseñar a la gente qué debe comer, pero en algunos se aplicó de manera incorrecta y ello provocaba obesidad. No te preocupes, ahora hay algo mucho mejor. se trata del «plato del buen comer», es una excelente base nutricional. Con buena alimentación a lo largo de la vida, no necesitarás vitaminas o aceites de farmacias.

En seguida te mencionamos como usarlo, con él tendrás mejor calidad de vida.

Bebé lactante: Recomendaciones generales

Lo básico siempre será: leche, frutas, verduras, carne y huevo. Hasta los dos meses, el pequeño puede nutrirse sólo con leche materna; después, su alimentación debe incluir frutas en papilla, se recomiendan aquellas que aportan vitamina C -guayaba, manzana, pera-. Si el pediatra no lo sugiere, la madre puede comer frutas ricas en esta vitamina -Kiwi y naranja-, para que al momento de amamantar se le aporte al bebe, pues la vitamina C es indespensable para que el bebé no sufra raquitismo.

Las proteínas le ayudarán a desarrollar su sistema nervioso central, las encuentras en la carne -procura que sea de pollo y res, nunca embutidos ni pescado, por que le pueden causar alergias-, la leche y el huevo, pero recuerdas que si le das este último, unicamente debe ser la yema.

De los 0 a 6 meses

Como ya se mencionó, la leche materna será suficiente, pero si la mamá no tiene la necesaria o el pediatra no la recomienda por cuestiones de salud del bebé, entonces hay que darle algún sustituto de leche o formula.

Despúes de los 6 meses

Es importante añadir la vitamina A, para que el bebé tenga un excelente desarrollo de sus ojos, está en verduras verdes y rojas, como zanahorias, espinacas, chayotes, chícharos y jitomates. Además, incluye el hierro, también las verduras son ricas en este nutriente, así como los frijoles e hígado de pollo y res, todo en papilla; incluso, si lo deseas puedes agregar a su dieta los cereales.

Por mucho tiempo se habló de una pirámide alimentaria para enseñar a la gente qué debe comer, pero en algunos se aplicó de manera incorrecta y ello provocaba obesidad. No te preocupes, ahora hay algo mucho mejor.

Preescolar:

De 1 a 2 años: En este rango de edad, se debe comenzar a combinar de dos a tres alimentos. Puedes alternar pollo con verduras, hígado encebollado y arroz a la jardinera, entre otros. Aqui entra en juego tu imaginación, no olvides que la base está en la leche, el huevo, las frutas, las verduras y la carne (de pollo o res).

De 3 a 5 años: Esta etapa es muy importante, por que es cuando descubren nuevos sabores y, además, aprender a comer por sí solos, pero será mejor que lo hagan nutritivamente. El pequeño se incorporará a la dieta de la familia y a las horas de comida, si en tu casa comen tres veces al día, tu hijo igual, pero no dejes de darle un vaso de leche en cada comida, así no se detendrá su desarrollo cerebral.

Ten mucho cuidado con las golosinas y comida chatarra, porque esta es la etapa que siempre quieren tenerlas en la boca. En todo caso, opta por darle cereal con leche, frutas preparadas en almíbar o en jugo. Lo ideal es que lo mantengas alejado de alimentos cargados de grasa.

Escolar:

De 6 a 12 años: Aunque les cueste trabajo levantarse un poco más temprano, no pases por alto el desayuno, por que a esta edad es importantísimo. Lo ideal es un vaso de leche, una fruta, un platito con cereal, éste lo puedes sustituir ya sea con un huevo, una quesadilla, un mollete o, en todo caso, el guisado del día anterior; cerciórate que sean porciones pequeñas. Como podrás darte cuenta, un jugo o café con bolillo por la mañana no son suficientes. Más tarde, su alimentación debe incluir verduras -minimo cuatro veces a la semana-, un guisado y un postre, que le proporcionara las calorías para que tenga pila todo el rato. Si está sometido a mucha actividad un refrigerio le caerá estupendo, puede ser una fruta o verdura de su preferencia.

Ya con todo esto, en la noche será suficiente darle un vasito de leche y un pan o una deliciosa gelatina.

Adolecentes: Mujeres de 10 a 18 años y Hombres de 12 a 22 años:

Este es el último periodo de crecimiento rápido. Los hombres se vuelven devoradores, procura darles proteínas, leche, carne, frutas y verduras, si es posible tendrás que redoblar esfuerzos para reeducarlos por que es común que se vuelvan «contreras» y no coman lo que tú les aconsejes. En esta edad tanto ellos, como ellas, adquieren hábitos alimentarios fuera del ámbito familiar. Aunque la preocupación no debe ser tanta, porque por lo general entran en competencia con sus compañeros y aumentan su actividad física, para tener cuerpos bien formados, debes poner mucho ojo en un posible aumento de talla, podría ser que tenga carencias de alimentos nutritivos y esté escediéndose en aquellos que engordan. Sigue el mismo cuadro alimentario pero aumenta las porciones de frijol y pan integral.

Adultos: A partir de los 22 años: Ya para entoces se dejó de crecer para arriba, pero no a los lados, por eso hay que cuidar muy bien la dieta. Esto no significa saltarse comidas, se deben hacer las tres diarias. Se recomienda no comer muchos carbohidratos ni alimentos harinosos (Pan blanco, integral, bolillo, galletas, sopas de pasta, papa, jícama). La clave esta una vez más en una buena combinación de los elementos básicos: Leche, frutas, verduras, carne, huevo; este último cómelo cada tercer día y, de preferencia, sin yema, para no aumentar los niveles de colesterol. Tambien es recomendable disminuir la sal, «lo ideal es dividir la porción acostubrada para las 3 comidas, con ello se evitarán problemas de presión».

Climaterio: Rondando los 50 años en delante

En este periodo la mujer sufre bochornos, se sofoca todo el tiempo. Se recomienda la comida fresca, como sopas frías, ensaladas, frutas. Además, es fundamental consumir alimentos ricos en vitaminas (todas las frutas), minerales ( todas las verduras rojas y verdes) y complejo B (los alimentos con pigmentación roja, éstos incluyen las carnes).

La dosis recomendada son: Carnes rojas una vez a la semana, las blancas de dos a tres veces por semana, verduras y cereales diario. El huevo se aconseja sólo en caso de que exista una carencia de hierro, el médico será quien decida la frecuencia.

1-EJERCICIO AERÓBICO

La existencia de seres que respiramos oxígeno para obtener energía aparece como una lucha constante contra la oxidación. La misma respiración, así como factores externos como la contaminación química y las radiaciones, producen especies reactivas oxidantes, generalmente radicales libres, que son unas moléculas normalmente pequeñas y muy activas capaces de dañar macromoléculas esenciales para la vida como los ácidos nucleicos (portadores de la información genética) y las proteínas(responsables principalmente del funcionamiento del ser vivo). El oxígeno indispensable para nuestras vidas, también y paradójicamente es responsable de su «combustión«.

Los organismos que respiramos oxígeno disponemos de unos mecanismos de endógenos de defensa contra los radicales libres, pero en algunas circunstancias estos sistemas son insuficientes y conviene complementarlos mediante la ALIMENTACIÓN.

La gran mayoría de los vegetales poseen unas sustancias llamadas polifenoles, que tienen actividad antioxidante y captadora de radicales libres. Los polifenoles son cada vez más apreciados como agentes trastornos relacionados con los radicales libres, tales como el cáncer y enfermedades cardiovasculares. Los polifenoles están en las partes aéreas de las plantas, tales como tallo, hojas y frutos, además su concentración es más mayor en las zonas de colores más fuertes, por ejemplo en la parte externa de la lechuga, de un verde intenso que a veces desechamos para consumir en interior más blanco, pero con menos valor nutricional.

Al realizar ejercicios de tipo aeróbico nuestro consumo de oxígeno aumenta considerablemente, y en algunos deportes como la maratón, la ultradistancia, ciclismo, triatlón, esquí de fondo, marcha atlética, etc., el consumo de oxígeno puede ser de varias veces más que en otras disciplinas. Todos hemos visto el aspecto de un maratoniano al terminar la prueba después de estar más de dos horas al 75% de su volumen máximo de oxígeno o el de un ciclista al llegar a París en un Tour de Francia. Pero estos son deportes de alta competición y los profesionales tienen sus recursos.

Para nosotros practicantes de Fitness la cosa es diferente. El acondicionamiento aeróbico es una de las tres partes esenciales de esta actividad física y en algunos de nosotros este acondicionamiento es de intensidad mediana-alta, sobre todo para profesionales que tenemos que diversificarnos en diferentes clases como step, cicle indoor, danza aeróbica, etc., etc. Y al final de la semana hemos acumulado nuestras doce o quince horas, algunos más, y así durante meses, sin contar las convenciones y demás eventos. Es lógico pensar que necesariamente tenemos que necesariamente tenemos que incluir en nuestra dieta alimentos que nos protejan.

De esta forma no podrá faltar diariamente en nuestra mesa ensaladas de colores vistosos, hortalizas frescas, brécol, zanahorias, col lombarda y toda clase de productos de huerta de temporada ricos en betacaroteno y frutas ricas en vitamina C y algunos frutos secos, cuyas grasas contienen cantidades importantes de vitamina E, como las pepitas de girasol.

En definitiva se trata de buscar este tipo de alimentos ricos en polifenoles y vitaminas, todos ellos grandes antioxidantes y mezclarlos y cocinarlos de la forma que nos sea más agradable. Como último consejo si vais a cocinar estos alimentos, cuidado de no desperdiciar el agua de cocción, puesto que en ella irán disueltas muchas de estas saludables sustancias.

Para terminar, actualmente los dietistas recomiendan incluir en la dieta una cierta cantidad de plolifenoles por ingestión de productos como el té, vino y chocolate, entre otros. Además existen en el mercado cápsulas que contienen por ejemplo subproductos del prensado de la uva (pepitas, pieles, pequeñas ramas) que son fuente de fibra dietética antioxidante que combina las ventajas de la fibra con la de los polifenoles. Extractos parecidos se sacan de la corteza del pino.

2-LA ESPALDA. EL EJERCICIO COMO MEJOR CURA.

En el pasado año 1 de cada 3 bajas laborales en personas menores de 45 años fueron por problemas relacionados con la espalda.
El 80% de la población sufre o sufrirá a lo largo de su vida molestias de espalda.
Las tres principales causas por las que aparecen estas molestias son las siguientes, el stress, los malos hábitos posturales y la falta de tono muscular en esta zona.

El estrés altera el estado de los nervios que controlan el funcionamiento de los músculos, por lo cual facilita su contractura. Esta puede surgir por cualquier mínimo esfuerzo, o de manera espontánea, desencadenando el fastidioso dolor de espalda. Si el stress se mantiene y se repite, la contractura también seguirá apareciendo, desatando el riesgo de que se haga crónica.

Las malas posturas provocadas por el trabajo, también pueden desencadenar en contracturas. Ya que fuerzas a la musculatura de tu espalda a estar en posiciones incomodas, donde los músculos se engarrotan, provocando una deformación de los vasos sanguíneos lo cual conlleva a que la sangre no pueda alimentar ni oxigenar bien las fibras musculares.

Hay una relación entre; menor fuerza en tu tronco, mayores dolores de espalda. La falta de fuerza en tu tronco es también un gran desencadenante del dolor de espalda. Los músculos abdominales y los paravertebrales se coordinan entre si para mantener una postura adecuada y el equilibrio de tu cuerpo, en acciones tan sencillas como andar. Si esta musculatura no esta fuerte, empieza a haber descompensaciones, malas posturas y dolor.

La mayoría de la gente que padece dolor de espalda, palia este con la inactividad o eliminando las malas posturas o movimientos de riesgos mientras que el dolor persiste. Pero en cuanto este cesa vuelven a la normalidad, llevando de nuevo a la musculatura al límite. Corriendo el riesgo que el dolor se cronifique.
La inactividad no es el remedio, más bien todo lo contrario, la actividad controlada puede resultar la panacea de este mal.
Conocer y cumplir las normas básicas de higiene postural y movimientos propios de la vida cotidiana de forma que la carga para la columna vertebral y su musculatura sea menor reduciendo así el riesgo de lesión.
Un programa de entrenamiento para tonificar la musculatura implicada en las acciones de nuestra espalda, realizado adecuadamente y de manera asidua puede ayudar a que esta no se contracture.
El entrenamiento además de beneficiar directamente la musculatura de tu espalda puede ayudarte a que disminuir el stress.
Hazte fuerte frente al dolor, mantente activo, evita el sedentarismo. Contacta con un profesional de la actividad física que te diseñe un plan de ejercicios echo a la medida de tu espalda. Que te enseñe algunas normas de higiene postural, para que puedas realizar las tareas de la vida cotidiana sin que tu espalda se resienta por ello.
Y por si la espalda no es tu problema, no esperes a que lo sea, toma la prevención como mejor medida y ponte también manos a la obra.

3-ENTRENAMIENTO ABDOMINAL: PASO A PASO

Resulta imprescindible a la hora de diseñar un programa de entrenamiento abdominal conocer con exactitud cada una de las partes que componen dicho grupo muscular y sus distintos movimientos articulares. Podríamos decir incluso, que resulta mucho más útil que contar con una innumerable lista de ejercicios abdominales, ya que si conocemos su forma, situación y movimiento, podremos diseñar multitud de ejercicios específicos, que resultarán efectivos debido a la base de la que provienen.

CARACTERÍSTICAS

– Musculatura de carácter fásico (falta de tono muscular), al contrario que su antagonista (lumbar), que presenta un excesivo tono, por lo que se produce una descompensación en la región pélvica y lumbar (hiperlordosis, ciáticas y sobrecargas lumbares).
– Mantiene la postura y la correcta alineación corporal, cosa que durante la práctica de ejercicio físico es imprescindible para un mayor rendimiento y para evitar lesiones.
– Estabilizador y fijador del tronco en distintas actividades motoras, manteniendo la columna como una base sólida.
– Músculo plano.

RECTO ABDOMINAL: Flexión de la columna (acerca el esternón al pubis). OBLICUO EXTERNO: Ambos lados: Flexión del tronco. Lado derecho: Inclinación lateral y rotación hacia la izquierda. Lado izquierdo: viceversa. OBLICUO INTERNO: Ambos lados: Flexión del tronco. Lado derecho: Inclinación lateral y rotación hacia la derecha. Lado izquierdo: viceversa.

TRANSVERSO: Contrae y tensa la pared abdominal, presión abdominal, comprime las vísceras.PSOAS ILIACO: Flexión de la cadera. Rotación externa del fémur.MÚSCULO PIRAMIDAL: Tensa la línea alba. Observaciones: Falta en el 18% de los individuos.

MÚSCULO CUADRADO LUMBAR:
Flexor lateral, músculo accesorio de la espiración.

ANATOMÍA NORMAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL:
La columna vertebral se compone de vértebras, discos, ligamentos y músculos. Función: proporcionar tanto movilidad como estabilidad al torso. La movilidad incluye rotación, inclinación lateral, extensión y flexión anterior. La estabilidad es proporcionada extrínsecamente por la caja torácica.. Los músculos abdominales también proporcionan un sostén extrínseco a la caja torácica y de este modo a la columna.
Existen multitud de mitos y errores en torno al desarrollo abdominal. Es por ello que tenemos que ducar a nuestros alumnos para que aprendan a entrenar “de nuevo” su zona media de un modo efectivo y sin riesgo de lesión. Es un trabajo duro y largo, ya que la mayoría de ellos llevan mucho tiempo utilizando el método tradicional y no resulta sencillo convencerles para que cambien sus hábitos. En cualquier caso, podemos comenzar con estas pautas de trabajo:

1. Aprendizaje de la técnica postural: Al principio hay que limitar el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.
2. Progresión: Incremento paulatino de la intensidad.
3. Variedad: Tenemos que trabajar los abdominales desde una variedad de ángulos del mismo modo que los hacemos con el resto de grupos musculares: un ejercicio para los superiores, otro para los inferiores y otro para los oblicuos.
4. Sinergismo: El aislamiento perfecto de cada una de las regiones abdominales es imposible, aunque no lo es la variación del énfasis que pongamos durante la ejecución.
5. Orden: Por regla general, trabajad primero la parte inferior (más débil), después haced oblicuos y por último la parte superior, no obstante una de las reglas de oro es la de la variedad tanto de ejercicios como de orden de ejecución.
6. Nº de repeticiones: Al igual que otros músculos, los abdominales consiguen fuerza y tamaño cuando se fatigan dentro de un determinado intervalo de repeticiones, digamos que no más de 15 a 20. Si podemos hacer más de 25 repeticiones es muy probable que no impongamos una intensidad suficiente en cada una de las repeticiones.
7. Con respecto al nº de series, recomendaríamos un mínimo de dos series para cada región(siempre dependiendo de la condición física de nuestro alumno)
8. Descansos: Al no ser un grupo muscular grande, los principiantes pueden descansar de 30 a 45´ y los más avanzados se recuperan entre 20 y 30´.
9. Recuperación: Los abdominales hay que entrenarlos duro y dejar que se recuperen y crezcan fuera del gimnasio. Entrenar los abdominales con una frecuencia excesiva no permite una recuperación y por lo tanto el músculo no crece.
10. Respiración: No hay que retener el aliento durante la contracción abdominal. Respirad a través de la nariz durante la parte negativa del ejercicio, expulsad el aire por la boca al final del movimiento donde contraéis las abdominales.
11. Actividades complementarias: No se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta y seguir una actividad cardiovascular para consumir grasa. No basta con tener unos grandes músculos abdominales; el secreto de una buena sección media es que se vea.
12. Evitar las elevaciones de tronco y giros excesivos, así como realizar abdominales con las piernas extendidas, o elevación de las mismas en esa posición.
A la hora de diseñar una rutina de entrenamiento abdominal tendremos en cuenta, al igual que con cualquier otro grupo muscular, los principios del entrenamiento y las bases que lo hacen eficaz y seguro, es decir, tendremos en cuenta la condición física inicial del alumno, su objetivo, sus patologías…

Clasificaremos a nuestro alumno dentro de uno de estos niveles:
PRINCIPIANTES:
Aprendizaje de la técnica correcta de ejecución.
Variedad: asegurarse de trabajar las tres partes del abdominal.
Progresión: “de menos a más”. En principio basta con un ejercicio básico por zona de trabajo.
Completar una serie de cada con el máximo de repeticiones posibles y con una técnica de ejecución impecable. (Una vez que podamos hacer más de 15-20 repeticiones cambiaremos el ejercicio básico por otro más complejo = confusión muscular).
Descanso: 30´´
Recuperación: entrenar 3 d/semana

INTERMEDIOS:
Variedad: asegurarse de trabajar las tres partes del abdominal
Progresión I: Hay que escoger un ejercicio para cada una de la zonas y cambiarlos el siguiente día de entrenamiento (los movimientos ya no serán básicos).
Series: 2-3 c/ejercicio
Principio de aislamiento: sentir las contracciones, mantenerlas
Progresión II: cambiar los ejercicios por otros cuya ejecución sea más compleja, con cambios en la posición de las manos o añadiendo peso (en función del objetivo final)
Descanso: 20´´
Recuperación: entrenar 3 d/semana

AVANZADOS:
Variedad: asegurarse de trabajar las tres partes del abdominal
Progresión I: Escoged uno ó dos ejercicios para cada una de las zonas y mezclar el entrenamiento escogiendo ejercicios distintos en la siguiente sesión (variedad en orden tanto cuantitativa como cualitativamente)
Series: 2-3 por ejercicio (máx. 12 series)
Repeticiones: 10-15
Progresión II: cambio de ejercicios (Ej. palancas, inclinaciones) y reducción de tiempos de descanso
Principio de aislamiento
Descanso: 15´´
Progresión III: superseries, series descendentes, pirámides…
Recuperación: entrenar 2-3 veces en semana
Con respecto al objetivo, podemos encontrarnos (podríamos seguir una progresión en esta clasificación):

A. Estabilización de la musculatura abdominal:
Mantener el control postural pélvico. Mejorar déficit funcional de fuerza, movilidad o control motor de la musculatura abdominal es decir capacidad de resistencia, coordinación y equilibrio. Ej. Ejercicios isométricos en diferentes posturas, que variarán en función del nivel del practicante.

B. Tonificación:
Endurecer su musculatura, ganando tono y sujetando más eficazmente toda la zona abdominal (definición) Ej. encogimientos ó crunch.

C. Fuerza:
Además de tonificar su musculatura, quiere actuar sobre la fuerza máxima. Ej. Deberemos usar un mayor nº de series y de resistencia ante un resistencia mayor Ej. Encogimientos en banco declinado.

D. Potencia:
Usando sobrecargas se puede lograr potencia en toda la musculatura abdominal, pero no se debe trabajar la potencia hasta que no se tenga un nivel físico adecuado Ej. Encogimiento con balón medicinal.

Tendremos en cuenta si presenta alguna de las siguientes patologías:

Hiperlordosis.
Presentan una región lumbar muy tonificada en contraste con una zona abdominal muy débil. Esta descompensación provoca una excesiva curva lumbar, afectando a discos, vértebras, músculos y terminaciones nerviosas. Es muy frecuente en personas obesas, embarazadas, abuso de tacón alto, personas que cargan pesos etc. Tratamiento: por una parte, trabajo de tonificación del abdomen sin intervención del psoas, por la otra, estiramiento de la musculatura íleo lumbar.

Obesidad.
Estas personas se encuentran con un tope anatómico. A veces su exceso de tejido adiposo no les permite el máximo recorrido articular del ejercicio. Por tanto, es necesario proponer la eliminación del mismo mediante una correcta alimentación y un buen trabajo cardiovascular.

Los principales principios del entrenamiento que debemos aplicar son:
1. Individualización
2. Sobrecarga progresiva (Ej. de series convencionales a pirámides mixtas en superseries, series descendentes)
3. Confusión muscular: Los músculos nunca deben acomodarse(aumentando las inclinaciones, aumentando las sobrecargas, aumentando las series y/o disminuyendo las repeticiones. cambiando las palancas)
4. Aislamiento
5. Prioridad: a la hora de entrenar, ya que se trata de una musculatura débil.
6. Tensión continua: evitando la inercia del movimiento
7. Adaptabilidad: permitir la adaptabilidad del músculo al esfuerzo a través de los estímulos más convenientes.
8. Entrenamiento de calidad: ir reduciendo los tiempos de descanso sin disminuir el nº de repeticiones (sobretodo si el objetivo es la definición muscular)

Por último, debemos conocer y aplicar los distintos sistemas de entrenamiento que existen para sacarle el máximo partido a nuestra zona media:

Entrenamiento cardiovascular
(método continuo) para poder encontrar nuestra “nueva” musculatura.

Entrenamiento muscular:
– Fuerza: pirámide, resistencia progresiva.
– Volumen: series descendentes, pausas isométricas, repeticiones incompletas.
– Resistencia: series compuestas, triseries, series gigantes.

Entrenamiento de la flexibilidad:
Para elongar su antagonista.

Recuerda que como cualquier trabajo de tonificación, el proceso es largo y requiere un esfuerzo a nivel individual, así pues sé paciente y tómatelo con calma ¡No hay prisa!

4-ACTIVIDAD FÍSICA EN LA TERCERA EDAD

Consideraciones Generales:

No cabe duda que la práctica física siempre ha existido y se ha considerado como un elemento fundamental para conseguir un estado de salud óptimo.

Sin embargo se plantean varias cuestiones históricas y sociales en nuestro entorno que han posibilitado un aumento de dicha práctica abarcando todos los segmentos de edades y clases de nuestra sociedad.

Antiguamente:
– No existían centros ni actividades adecuadas.
– No se disponía de un poder adquisitivo.
– Las distancias y las costumbres.
– La falta de ocio y tiempo libre.
– La poca concienciación en referencia al cuidado físico y corporal.
– Menor esperanza de vida y de desarrollo de la medicina.

Actualmente:
– Se considera el ejercicio como un elemento fundamental en el mantenimiento del estado físico y saludable.
– Influencia de estamentos públicos y privados así como de la medicina en la práctica física.
– Amplia disponibilidad y creación de centros específicos.
– Desarrollo de actividades, materiales y profesionales adecuados.
– Disponibilidad económica.
– Disponibilidad de tiempo libre y desarrollo de la «cultura del ocio».
– Conciencia y difusión de los medios de comunicación.

Estos factores externos han influido en los últimos 30 años a un aumentado progresivo de practicantes mayores de 60 años. Pero también existen unos factores internos. El envejecimiento opera de la misma manera que la inactividad. Los efectos que produce el paso del tiempo son similares a los que el sedentarismo ocasiona. La edad trae consigo un aumento en la potencialidad de sufrir ciertas enfermedades. Si a esto se le suma el hecho de no realizar ninguna actividad física el riesgo será mayor. Por eso la práctica de actividad física a cualquier edad es beneficioso y no sólo porqué esté de moda.

La población que llega y supera los 60 años es cada vez superior, por lo que representan un mayor porcentaje de practicantes proporcional en nuestra sociedad.

El primer objetivo de un programa de actividad física para seniors debe ser alcanzar y mantener una buena y completa condición física. Cuando se comienza un programa de ejercicios para la tercera edad, es necesario que los alumnos se sometan a un examen médico en el cual se elimines todas las dudas que puedan plantearse al monitor a la hora de realizar el programa.

Además los instructores deberán tener en cuenta:
– Conocer a los alumnos de forma individual.
– Limitar el número de alumnos por clase, siendo 15 los alumnos ideales para un máximo control.
– Poseer conocimientos de primeros auxilios.
– Controlar la frecuencia cardiaca a menudo, enseñando a los alumnos a hacerlo.
– Recomendar una buena hidratación y un control de la intensidad del trabajo.
– Recomendar el uso de un equipo apropiado.
– Poner énfasis en la correcta ejecución de los ejercicios.
– No olvidar nunca la máxima seguridad de los ejercicios propuestos.
– Parar la actividad ante cualquier síntoma o respuesta anormal del organismo.

Beneficios del Ejercicio
• Enlentece la involución cardiovascular -previniendo la arteriosclerosis-, la involución respiratoria y la involución endocrina (especialmente de las suprarrenales con la consiguiente mejoría de la adaptación y resistencia al estrés).
• Es importante en la rehabilitación cardiaca y respiratoria comprobándose que la mortalidad posinfarto de miocardio se reduce un 20% entre quienes siguen programas deportivos.
• Facilita la actividad articular y previene la osteoporosis y fracturas óseas. Se incrementa la absorción de calcio y potasio.
• Aumenta la actividad enzimática oxidativa con la consiguiente mejora la utilización del oxígeno y metabolismo aeróbico de grasas y glucosa.
• Se pierde peso graso.
• Reduce niveles plasmáticos de colesterol y triglicéridos y mejora los índices colesterol/HDL en sangre. Aumenta la tolerancia al esfuerzo por aumento de los umbrales aeróbico y anaeróbico.
• Aumenta el volumen sistólico y el volumen de sangre (plasma y glóbulos rojos).
• Mejora la capilarización muscular.
• Controla y reduce la tensión arterial en reposo y durante el esfuerzo.
• Favorece el equilibrio neurovegetativo, psicofísico y la actividad psicointelectual.
• Mejora el aspecto estético.
• Estimula el optimismo, la vitalidad y la voluntad (favoreciendo la superación del tabaquismo y otros hábitos y adicciones insanas).
• Contribuye a la integración social.

Modificaciones en el ejercicio para la tercera edad
1. Calentamientos mucho más largos.
2. Progresión de bajo a moderado.
3. No utilizaremos pesos con alumnos con problemas de artritis
4. Animarlos a que realicen progresiones a su propio ritmo.
5. Recuérdales que escuchen su cuerpo.
6. Limitar el número de repeticiones en un determinado grupo muscular, y sobre las articulaciones del hombro y la rodilla.
7. Atención a los alumnos con problemas de vista y oído.
8. Darle importancia a los descansos para la hidratación.
9. Evitar los ejercicios que agraven los problemas de cadera y columna.
10. Los alumnos deben trabajar a un nivel cómodo, no esforzarse mucho.

» ESTRUCTURA DE LA CLASE

Calentamiento
• Deben ser prolongados aproximadamente 20 min.
• Uso de palancas cortas, evitando muchos brazos por encima de la cabeza y rotaciones.
• Especial atención a los estiramientos.
• Música sobre 100 BPM.

Parte aeróbica
• No realizar impactos.
• Pasos básicos entre ejercicio y ejercicio.
• Utilizar coreografías cortas y sencillas.
• Realizaremos bloques sueltos los cuales una vez aprendidos se olvidan cambiándolos por otros.
• Simplicidad espacial.
• No realizar cambios de plano.
• Evitar movimientos que puedan ser complejos.
• Usar en nuestras clases movimientos que ellos utilicen para una vida funcional e independiente.
• Música 100-130 BPM.

Parte de tonificación
• Evitar el uso de pesos y resistencias en personas con problemas.
• Los pesos y las resistencias utilizadas serán mínimas.
• Trabajo de antagonistas.
• No muchas repeticiones sobre un grupo muscular.
• Evitar los ejercicios en cuadrupedia en personas con problemas en las rodillas o edad avanzada.
• Prestar especial atención a aquellas personas que no puedan realizar los ejercicios en el suelo, para sustituirlos ayudándonos de un step o de una silla.

Relajación y estiramientos
• Ejercicios de estiramientos siempre atendiendo a la pérdida en el rango del movimiento.
• Técnicas de relajación.
• Contacto con el grupo.

Actividades motoras sugeridas para la 3ª Edad
• Respiratorios.
• De movilidad.
• De coordinación.
• De equilibrio.
• De estiramiento.
• De resistencia muscular.
• Aeróbicos.
• Individuales, por parejas y grupales.

5-AEROBIC RECREATIVO PARA NIÑOS

El aeróbic llega a ser creativo y educativo para niños/as cuando sus objetivos y metodología se basan en la expresión, el juego y la recreación desviando al acondicionamiento físico como principal objetivo, pero sin descartarlo. Para desarrollar estas sesiones englobaremos distintos elementos como la dramática, la coreografía y el juego que nos conducirán a la participación, al divertimento, a la cooperación. En definitiva, a colaborar en el desarrollo integral de la población infantil.

1º INTRODUCCIÓN.

No es la finalidad de este escrito realizar nuevamente reflexiones sobre la importancia de la actividad física en la población infantil o la cabida que el fitness tiene en la educación física del niño/a (“active training”, nº. 11) sino sobre la sesión de aeróbic recreativomediante pinceladas cortas que sirvan como referencias concretas.

Nuestro alumnado, en un principio, no entiende los conceptos “fitness”, “trabajo aeróbico o cardiovascular”, ni sus posibles beneficios. Esto no nos preocupará ya que el objetivo no es darle al niño clases magistrales sobre el tema. Debemos intervenir de manera discreta e inteligente y siempre divertida. Ofertaremos juegos activos y motrices y una buena educación rítmica. A través del juego, el niño se introduce en un mundo todo lo apasionante que queramos presentárselo. Tampoco exigiremos demasiada técnica de trabajo pero controlaremos en todo momento que no adopten posturas lesivas o viciadas.

Si ampliamos esta breve guía de orientaciones generales a la hora de trabajar con niños/as, anotaremos:

• Presentar la actividad de forma fácil, entendible, evitando parar a dar explicaciones en la medida de lo posible para no dispersar su atención y concentración.
• No olvidar las características propias de cada edad a la hora de programar las actividades.
• No complicaremos movimientos de brazos excesivamente.
• Los/as niños/as no son adultos pequeños/as, tienen necesidades diferentes a ellos. Por tanto una sesión de aeróbic/fitness infantil nunca será igual a una sesión con adultos ni un calco de ésta.
• Utilicemos una metodología u otra, el trasfondo siempre será lúdico.

Teniendo como soporte una música motivadora crearemos un cóctel con multitud de ingredientes: educación rítmica, coordinación, cualidades físicas básicas, movimiento creativo, autoestima, compañerismo, etc. dando lugar a una experiencia refrescante que parte del aeróbic y de la recreación: el aeróbic recreativo.

2º OBJETIVOS.

El aeróbic convencional tiene como principal objetivo el entrenamiento cardiovascular, sin embargo llega a ser educativo y recreativo cuando sus objetivos y su metodología se acercan a la expresión, al juego y a la recreación alejándose del acondicionamiento físico como principal objetivo. Pero esto no significa que desdeñemos de trabajar elementos psicomotores y cualidades físicas que nos permitirán alcanzar objetivos de acondicionamiento físico bastante importantes. En definitiva, se pretenden conseguir unos objetivos más educativos que nos conduzcan a la participación, el divertimento, la cooperación… contribuyendo al desarrollo integral del niño/a que es el fin último.

3º LA SESIÓN DE AERÓBIC RECREATIVO.
La estructura de sesión más generalizada es válida también para el trabajo que pretendemos desarrollar, dando igual importancia a cada parte, ya que tienen verdadera dimensión “per se”:

• Animación o calentamiento.
• Parte principal.
• Vuelta a la calma.

1. Animación o calentamiento.
No es necesario que sea muy extenso ya que en el período infantil los niños “calientan de forma natural”. En su contenido podemos realizar juegos rítmicos, juegos que impliquen desplazamientos, juegos de imitación, etc…
2. Parte Principal.

• Mediante juegos, juegos rítmicos y elementos coreográficos básicamente, trabajamos los objetivos que previamente hayamos programado.
• Con los/as alumnos/as más pequeños, los elementos coreográficos pueden ser introducidos a través de cuentos o historias relacionadas con su mundo interior y exterior (animales, personajes…).
• La variedad de actividades en esta fase garantiza la motivación y el interés del niño/a. Realizar pocas actividades favorecen la monotonía y la pérdida de motivación.
• Los materiales susceptibles de ser introducidos son múltiples: botes, latas, pelotas, aros, cuerdas, vasos de yogures, globos…El límite depende de la creatividad del monitor/a.
• En las coreografías que utilicemos pasos de aeróbic tendremos encuenta la dificultad de éstos y mediante situaciones de juego, en distintas sesiones, iremos progresando movimientos y figuras.
• Utilizar circuitos de ejercicios también es un recurso factible.

3. Vuelta a la calma.
Ejercicios suaves y juegos de relajación y estiramientos son variantes dentro de esta parte final de la sesión. Como en las fases anteriores, es conveniente realizarlos de la manera más lúdica posible.

1-Sexualidad humana.

La sexualidad humana representa el conjunto de comportamientos que conciernen la satisfacción de la necesidad y el deseo sexual. Al igual que los otros primates, los seres humanos utilizan la excitación sexual con fines reproductivos y para el mantenimiento de vínculos sociales, pero le agregan el goce y el placer propio y el del otro. El sexo también desarrolla facetas profundas de la afectividad y la conciencia de la personalidad. En relación a esto, muchas culturas dan un sentido religioso o espiritual al acto sexual, así como ven en ello un método para mejorar (o perder) la salud.

La complejidad de los comportamientos sexuales de los humanos es producto de su cultura, su inteligencia y de sus complejas sociedades, y no están gobernados enteramente por los instintos, como ocurre en casi todos los animales. Sin embargo, el motor base del comportamiento sexual humano siguen siendo los instintos, aunque su forma y expresión dependen de la cultura y de elecciones personales; esto da lugar a una gama muy compleja de comportamientos sexuales. En la especie humana, la mujer lleva culturalmente el peso de la preservación de la especie.

En la sexualidad humana pueden distinguirse aspectos relacionados con la salud, el placer, legales, religiosos, etc. El concepto de sexualidad comprende tanto el impulso sexual, dirigido al goce inmediato y a la reproducción, como los diferentes aspectos de la relación psicológica con el propio cuerpo (sentirse hombre, mujer o ambos a la vez) y de las expectativas de rol social. En la vida cotidiana, la sexualidad cumple un papel muy destacado ya que, desde el punto de vista emotivo y de la relación entre las personas, va mucho más allá de la finalidad reproductiva y de las normas o sanciones que estipula la sociedad.

Además de la unión sexual y emocional entre personas de diferente sexo (heterosexualidad), existen relaciones emocionales y sexuales entre personas del mismo sexo (homosexualidad) que —aunque tengan una larga tradición (ya existían en la antigua Grecia y en muchas otras culturas)— en algunos sectores siguen siendo valoradas en la actualidad negativamente y hasta son causa de discriminación social.

La identidad sexual es la conciencia propia e inmutable de pertenecer a un sexo u otro, es decir, ser varón o mujer. La definición de la identidad sexual están implicados multitud de factores, entre los que podemos destacar el psicológico, social y biológico y -dentro de este último- el gonadal, cromosómico, genital y hormonal. En realidad hay 78 factores distintos que se diferencian en sentido masculino o femenino en cualquier persona.

En la mayoría de las ocasiones, los hombres nacen con genitales masculinos y los cromosomas XY, mientras que las mujeres poseen genitales femeninos y dos cromosomas X. Sin embargo existen personas que no pueden ser clasificadas por estos factores, ya que poseen combinaciones de cromosomas, hormonas y genitales que no siguen las definiciones típicas que se han relacionado con el varón y la mujer. De hecho, algunas investigaciones sugieren que uno de cada cien individuos puede nacer con rasgos intersexuales, o lo que vulgarmente se conoce como hermafrodita.

Instinto

Durante siglos se consideró que la sexualidad en los animales y en los hombres era básicamente de tipo instintivo. En esta creencia se basaron las teorías para fijar las formas no naturales de la sexualidad, entre las que se incluían todas aquellas prácticas no dirigidas a la procreación.

Hoy, sin embargo, se sabe que también algunos mamíferos muy desarrollados como los delfines, e incluso aves como los pingüinos, presentan un comportamiento sexual diferenciado, que incluye además de formas de aparente homosexualidad, variantes de la masturbación y de la violación. La psicología moderna deduce, por tanto, que la sexualidad puede o debe ser aprendida.

Expresiones y desarrollo del comportamiento sexual

En el límite de las formas ampliamente aceptadas de conductas sexuales, se encuentran las llamadas expresiones del comportamiento sexual; como la masturbación, homosexualidad, éstas hasta no hace poco tiempo eran consideradas parafilias o perversiones de personas degeneradas o moralmente degradadas en gran parte por la influencia religiosa en la sociedad. La evolución en los usos y costumbres y el ensanchamiento del margen de tolerancia ha hecho que estas conductas se admitan como válidas en el marco de los derechos hacia una sexualidad libre.

Sólo en los casos de malestar o de conflicto del propio individuo con sus tendencias, o en aquellos en los que se pone en riesgo la integridad física y moral de terceros, podemos hablar de trastornos sexuales y en estos casos se encuentra la necesidad de tratamiento psicoterapéutico e incluso farmacológico.

La mayor parte de las culturas tienen normas sociales sobre la sexualidad. Por ejemplo, muchas culturas definen la norma sexual como una sexualidad que consiste únicamente en actos sexuales entre un hombre y una mujer casados. Los tabúes sociales o religiosos pueden condicionar considerablemente el desarrollo de una sexualidad sana desde el punto de vista psicológico.

El catolicismo afirma que la sexualidad reducida a la genitalidad degrada a la persona, esta debe abarcar a toda la persona y no sólo a una parte de la misma. La sexualidad es una realidad positiva creada por Dios como expresión de amor y unión entre un hombre y mujer. Se encarna dentro del acuerdo matrimonial.

Su visión es polémica ya que no reconoce o se enfrenta a otros aspectos del sexo como la existencia de la homosexualidad, la masturbación o el uso del preservativo.

2-Adolescencia y sexualidad.

Adolescencia, emociones y  sexualidad

Modernamente se ubica la adolescencia entre  los 10  y los 19 años y se subclasifica en grupos de 10 a 13, 13 a 17  y 17 a 19. Esta clasificación permite que esperemos comportamientos y respuestas diferenciadas en cada caso sin caer en la antigua visión de paquete en que la adolescencia era «una» etapa de la vida

Aquí podemos ubicar entonces el tema de la sexualidad, entendiendo esta como la forma en que nos expresamos en nuestra vida, nuestro sello de identidad en todos los comportamientos incluyendo los sexuales y los emocionales

En la primera etapa denominada «adolescencia temprana» se anda muy cerca de la niñez y las emociones e intereses están girando alrededor  de los padres y el círculo familiar. La sexualidad se expresa en el mundo relacional del núcleo familiar y las emociones son propias de ese tipo de relación. La alegría, la tristeza, el juego, las fiestas, el miedo y sobre todo la capacidad para descubrir el mundo, su cuerpo, el de los otros, son parte de esta etapa y los comportamientos serán esperados y entendidos dentro de la normalidad de la etapa.

La segunda es llamada adolescencia media y es la más florida en la expresión de la sexualidad por que aquí se suma la experiencia del desarrollo sexual, del deseo, de las emociones pasionales , de los comportamientos ideales y románticos, de manera que la vergüenza, la culpa, el miedo, el disfrute, el querer, amar la satisfacción el erotismo y el autoerotismo, el deseo juegan un papel preponderante

En esta etapa se desbordan los límites de la familia y entran en acción los pares o personas de su propia edad, adolescentes como ellos y ellas a quienes eligen como centro de su vida, desligándose de manera provisional del núcleo familiar . Su sexualidad se expresa en el mundo amical donde comparten los mismos procesos y las mismas expectativas. Esto como es de esperar genera conflictos de celos al interior de la casa y a veces hace que algunos de los amigotes o amigotas o panas no sean bien valoradas por los padres entendiendo que son la causa de esta separación que ellos no entienden como provisional

La amistad , el enamoramiento, los noviazgos, el deseo sexual, la masturbación, los juegos sexuales y a veces hasta las relaciones sexuales caracterizan en lo sentimental y corporal a esta importante etapa. Si en ella se anidan miedos, tabúes, mitos, malos aprendizajes, serán posiblemente expresados  en el futuro  como respuestas alteradas en su vida emocional.

El deseo sexual es parte de ese desarrollo normal que permite la evolución de la vida de placer y reproducción de las personas. En la adolescencia el desear se convierte en un indicador de madurez  biológica y sicosocial. Es a la educación sexual a quien  corresponde orientar en  la canalización de estos factores para que sean aprovechados en la construcción de una identidad  sexual sana y responsable .

La última etapa se denomina «adolescencia tardía» y constituye una entrada a la vida joven adulta, es la devuelta a casa con mayor capacidad de valorar a la familia y de unirse de nuevo ya con nuevas adquisiciones como sería un novio o novia, la entrada a la universidad, mayor estabilidad emocional, entre otras

Hablar de adolescencia ya no es posible sino se hace una categorización y decimos  de qué edad estamos hablando, de cuál etapa estamos   haciendo referencia para poder comprender que pasa por esos y esas adolescentes o igual poder  entender que si aparecen comportamientos extemporáneos, no esperados es porque algo no anda bien hay que poner mayor atención.

El sexo nos diferencia y la sexualidad nos expresa, pero en cada etapa y momento de la vida tienen sus formas específicas de hacerlo. Cada etapa tiene sus  comportamientos y sus emociones, entendiendo estas como sensaciones y percepciones, es decir un estado anímico que responde a las realidades diarias por las que atravesamos

Por ejemplo podemos sentirnos bien o mal por algún evento ocurrido, dependiendo de la etapa de la adolescencia se asociará o con la relación con los padres o con los pares o con la novia o el novio. El sentimiento asociado condicionará nuestras respuestas y nuestros aprendizajes.

Una situación vivida puede condicionar a emociones negativas respecto a querer relacionarnos con otros u otras, con querer tener pareja, con evadir el sexo, por el contrario una experiencia de  felicidad y armonía en un hogar estable podría generar emociones y sentimientos favorables a la vida sexual, reproductiva y de pareja

La idea sería que al conocer estas relaciones y sus determinantes trabajemos una educación sexual que reconozca  y pondere los elementos positivos de las emociones para poder construir de manera responsable una sexualidad que permita que nos expresemos desde la  felicidad y no desde el fracaso y la  frustración.

3-La Sexualidad Infantil.

Éste es siempre un tema polémico, pues muchas veces los padres se niegan a aceptar que sus hijos poseen sexualidad y deseos desde que nacen.

El descubrimiento de la sexualidad infantil proviene del padre del psicoanálisis, Sigmund Freud, quien después de mucho estudiar y a pesar de pertenecer a una familia y a una época conservadoras como lo fue principios del s.XX, observó científicamente que los niños mostraban conductas sexuales ya desde recién nacidos, pues su primer deseo es provocado por la necesidad, es el deseo del hambre que estará relacionado inevitablemente con la lactancia y el contacto con la madre.

Pero guste o no, la mayoría de especialistas, sexólogos, psicólogos y demás coinciden hoy en día en que el niño es tan sexual como cualquier adulto, aunque claro existen varias diferencias.

En primer lugar, el niño no ha sido educado. Su cultura y la conducta correcta no ha sido aprendida por él, y de esta forma, no se encuentra reprimido ni asume sus deseos sexuales como algo malo o pervertido, y lo menos que experimenta es la culpa. No conoce el tabú, ni conoce la prohibición.

Por el contrario, el niño utiliza su sexualidad, no sólo como fuente de placer, sino que también como fuente de conocimiento. Es un medio para comprender el mundo, para divertirse, para relacionarse, para conocerse a sí mismo y conocer a los demás.

El problema por lo general sobreviene cuando los padres por desinformación, se escandalizan con las actitudes que evidencian alguna presencia de sexualidad en su hijo y lo reprimen violentamente, lo que muchas veces puede producir verdaderos traumas y cuando el niño es adulto puede generar una incapacidad de relacionarse sexualmente y profunda frustración, lo que tendrá como consecuencia trastornos en la psique del sujeto.

De ahí que sea fundamental que los padres conozcan qué comportamiento esperar en sus niños.

Las etapas de desarrollo del niño son muy diversas y complejas, pero se puede decir a grandes rasgos que antes de los cinco años las conductas relacionadas con la sexualidad son el mamar, el chupar, el querer percibir todo con la boca, bailar, abrazarse, tener objetos de textura suave, e inconscientemente manejan cierto placer con la actividad de higiene y limpieza a la que son sometidos comúnmente por la madre.

En consecuencia, es esperable que mientras duerme el niño se toquen los genitales mientras duermen, o que incluso los exploren con curiosidad y risas. Además, con recurrencia el niño buscará las mamas de su madre o de otras mujeres porque ha comprendido que esa zona le produce placer… le da comida.

De los cuatro años en adelante, el niño tendrá mayor curiosidad por las zonas genitales y buscará comparase a sí mismo con otros niños e incluso con adultos. Es en este momento que se inician las preguntas difíciles como ¿por qué yo no tengo lo mismo que papá o mi hermano, o ¿por qué tus pechos son grades y los de papá no?, por mencionar algunos ejemplos. ante estas preguntas, hay que tratar de no turbarse, de responder con naturalidad y con la verdad clara, si se desconoce será necesario que los padres se informen, por el bien del niño.

Como en este momento el género del niño no está definido (pues el género no sólo depende del condicionamiento biológico que indica que se es hombre o mujer), será común que adopten conductas femeninas y masculinas indistintamente. Esto no es de preocuparse, ni es un serio indicador de confusión en el niño, sino que todos lo vivimos en alguna etapa del desarrollo, y luego es superada.

Después de los seis años, el niño comenzará una actitud más activa, entrará en contacto con otros niños o niñas, y es posible que se den juegos orogenitales, imitación de posturas sexuales, y además estarán en su etapa anal, pues el niño descubrió casi al nacer que la excreción de las heces le producía placer.

Ya más adelante, los niños empiezan a definir sus límites y es clásico que los hombrecitos jueguen sólo con hombrecitos y las mujercitas igual, por lo que establecen evidentemente una frontera entre lo que es ser mujer y lo que es ser hombre.

Y a partir de los nueve años, el niño sabrá que el sexo se encuentra rodeado de secretos, por lo que así lo tratará en grupo, pero sólo con los amigos más íntimos, se inicia la masturbación a veces incluso grupal y las competencias en torno a la sexualidad y al desarrollo de los genitales.

Ahora bien, lo que hay que comprender como padres es que nada de esto es perverso o pecaminoso, que todo ser humano posee, desde que nace, su propia sexualidad y que ésta irá en desarrollo conforme el niño vaya creciendo, sin que esto esté mal. Un desenvolvimiento sexual sano, sin culpas y sin abusos, sin extremos y con educación, es ideal para la formación de un ser humano integral.

Así, que lo mejor es que como padres se tenga esto presente y más que una reprimenda se le de una guía a nuestros hijos. La sexualidad es un tema que hay que hablar y es mejor que lo hagan en la casa que con extraños. El sol no se puede tapar con un dedo y de la misma manera no se puede obviar que los niños como cualquier persona tienen sexualidad, y lo más importante es que tienen derecho a tenerla.

4-Sexualidad resposable.

Para hablar de sexualidad responsable es imprescindible referirse en primer término a una Educación Sexual adecuada y efectiva. Una buena definición de ella es decir que la educación sexual consiste en la enseñanza tendiente a desarrollar la comprensión de los aspectos físico, mental, emocional, social, económico y sicológico de las relaciones humanas en la medida en que afecten a las relaciones entre hombre y mujer.

En la actualidad, la poca y deficiente educación sexual que reciben en general los niños se basa sólo en la cuestión anatómica (diferencias entre el varón y la mujer) y se habla de las relaciones sexuales sólo desde el punto de vista de la posibilidad de enfermar,  entregándose extensos temas sobre protección y anticoncepción.

No sirve brindar a los chicos clases aisladas y esporádicas. Será necesario sostener la educación sexual como una parte más del aprendizaje para la vida. Como todo conocimiento, los conceptos se apoyan unos sobre otros, a lo largo de los encuentros.

Por lo general, tanto los padres como los docentes y directivos de instituciones escolares, tienen muchos y muy fuertes tabúes sobre el tema de la sexualidad. La mayoría de las veces surge una negativa a permitir que los hijos reciban educación sexual de parte de profesionales de la educación.

Desde la perspectiva biológica, es claro que la sexualidad cumple una misión de supervivencia de la especie humana pretendiendo una única misión: reproducirse a sí misma de manera que nuevos individuos sustituyan a aquellos que mueran.

La finalidad reproductiva de nuestra sexualidad determina de forma fundamental nuestra morfología. Nuestros órganos reproductivos así como muchos de los aspectos con los que vivimos, disfrutamos y sufrimos nuestra sexualidad están en íntima relación con ésta función reproductiva.

La forma del pene y de la vagina tienen definida su complementariedad por esta cuestión, la alta concentración de terminales nerviosos en el glande o el clítoris o la importante cantidad de transpiraciones que generan olores característicos son algunos de los ejemplos de cómo la evolución de los seres humanos, como del resto de los mamíferos, ha rodeado de múltiples atractivos una misión que, por el bien de la especie, debía realizarse con eficacia.

Todo esto genera una realidad que modela y en ocasiones atrapa nuestras conductas sexuales, pero no acaba aquí el condicionamiento de nuestra sexualidad. Se ha dicho que la naturaleza del ser humano es su sociabilidad, su cultura. Igual que determinados depredadores precisan de la sabana para sobrevivir o algunos reptiles necesitan que su medio posea un elevado grado de humedad, las personas garantizamos nuestra supervivencia conviviendo con otras personas, viviendo en sociedad.

Podemos definir el término cultura como el modo en que una sociedad o grupo de personas se organiza para sobrevivir como tal. Hemos de destacar que la forma en que se realiza la sexualidad de los miembros de cada sociedad tiene repercusiones fundamentales y básicas en muchos aspectos de su organización cotidiana y su supervivencia.

La sexualidad es un elemento clave para modelar muchos aspectos de la vida social. No sólo se trata del número de hijos «adecuado», también resulta importante el modo en el que se permiten las relaciones sexuales, la regulación de la natalidad, la permisividad o rechazo del aborto o el trato y el rango que se otorgan a la sexualidad de los seres que no tienen capacidad reproductiva (básicamente viejos y niños).

La sexualidad de las personas es organizada, educada y controlada de formas distintas en cada sociedad. No sólo se dictan normas y leyes de manera explícita, sino que también, soterradamente, los modelos sociales configuran los usos y consecuencias de nuestra sexualidad.

La sexualidad involucra aspectos biológicos, emocionales, sociales, culturales, valóricos, éticos y filosóficos. Si bien las personas nacen con una determinada carga genética que define su sexo biológico, el proceso a través del cual se llega a asumir la propia sexualidad como una dimensión personal y relacional, se ve fuertemente ligado a condiciones del medio ambiente y a las relaciones interpersonales, en especial, las relaciones afectivas que se establecen a través del tiempo.

De esta forma, la sexualidad es una dimensión constitutiva de las personas, que comienza y termina conjuntamente con la vida. En este proceso la familia juega un rol protagónico, constituyéndose los padres como los primeros y principales educadores sexuales de sus hijos e hijas.

La formación en sexualidad es un proceso de permanente aprendizaje para la vida, unido al crecimiento y desarrollo del ser humano. Es mucho más que entregar conocimientos de la biología y acerca de los elementos que intervienen en el proceso reproductivo de la especie. Consiste en un aprendizaje para vivir en sociedad, para el desarrollo socio-afectivo, social, cultural, valórico y espiritual de hombres y mujeres.

Como la sexualidad es un tema que a algunos avergüenza y sobre el cual los adultos no siempre tienen suficiente información, obramos en forma inadecuada, no hablamos sobre el sexo y la función que tiene en la vida de todo ser humano. Somos seres sexuales y todo lo que hacemos esta teñido de este matiz, nacemos por reproducción sexual y nos criamos gracias a ella también.

Sin embargo, podemos cambiar las situaciones si aprendemos a hablar claro del tema. Esta claridad ayudaría a que los niños crezcan sabiendo que la sexualidad es un complemento del amor no un juego para pasar ratos de aburrimiento o para probar que se es grande o se domina al otro. Hablando claro, a tiempo y enfrentando el tema con la naturalidad que le corresponde, evitaremos que se enfrenten a la sexualidad cuando ya la parte genital es ejercida y cuando el torrente de hormonas es más fuerte que la razón.

Tomar la vocería del asunto, ejerciendo nuestro papel de padres ayudaría a que los adolescentes no inicien su vida sexual – genital llevados por el placer que esto les produce, con la desinformación que sus otros iguales les trasmiten y pensando que no son fértiles porque la función reproductiva de la sexualidad no se ha explicado; con la fantasía de que no procrearán porque son niños pero recordemos que la función fisiológica es adecuada y claro que si pueden engendrar un nuevo ser.

5-Enfermedades venéreas, las consecuencias del sexo irresponsable.

Apoyando a los blogs del Xceed, creo podemos prevenir las enfermedades venéreas viendo lo que causan, por que luego agarramos de cotorreo que la sífilis, que tienes chancros, etc etc, las fotos están fuertes pero es la meritita realidad del sexo irresponsable.

El virus de inmunodeficiencia humano es el virus que causa el SIDA (Síndrome de inmunodeficiencia adquirido). Esto debilita la capacidad de tu cuerpo de luchar contra las enfermedades. Como el sistema inmunológico de tu cuerpo se debilita, las enfermedades comienzan a desarrollarse hasta que no puedas rechazarlas. Los síntomas pueden tomar años para desarrollarse y puede incluir infecciones insólitas, la fatiga inexplicable, sudores por la noche, Pérdida de peso.

Sífilis. los signos incluyen un chancro ( rojo colorido). Aparece donde te tocaron durante el sexo, incluyendo tus genitales, ano, lengua y garganta. Las glándulas cerca del chancro pueden hincharse. Unos meses más tarde, puedes tener fiebre, dolor de garganta, dolor de cabeza, no tienes hambre o tienes dolor en las coyunturas. Una erupción escamosa puede aparecer sobre las palmas de tus manos y de tus pies. Después de que te pasan estos síntomas, puedes no tenerlos por varios años. Cuando vuelven los síntomas, las infecciones pueden afectar el cerebro, médula espinal, piel y huesos.

La gonorrea y clamydia son bacterias. Los síntomas de gonorrea y Clamydia son muy similares. Los hombres y mujeres a menudo se quejan de las descargas de urinación frecuente, sienten que les quema cuando ellos orinan. En la gonorrea la descarga es a menudo blanca, en clamydia la descarga es por lo general clara. Muy a menudo la gente no puede tener ningun síntoma! Tanto la gonorrea como la clamydia son propagadas por el contacto que entra con la descarga de fluidos sexuales. Si una mujer no es tratada por ninguna de estas enfermedades, esto podría conducir a una infección severa en ella, que podrían causar la infertilidad.

La hepatitis B. Los síntomas pueden incluir Dolores musculares, fiebre, cansancio, pérdida de apetito, dolor de cabeza y vértigo, cuando la enfermedad empeora, puedes tener la orina oscura, Ojos y piel amarillos, dolor en el área del hígado ( justo debajo de las costillas sobre el lado derecho). La Hepatitis B puede ser fatal esto produce Cáncer de hígado.

1-Abstinencia y adicción a la nicotina

El tabaco y la nicotina tienen un potencial de adicción que es similar al del alcohol, la cocaína y la morfina.

La abstinencia de nicotina crea ansiedad, irritabilidad, dolor de cabeza, hambre y deseo vehemente por cigarrillos u otras fuentes de nicotina. Estos síntomas ocurren cuando un individuo dependiente de la nicotina deja de fumar o consumir tabaco repentinamente o disminuye el número de cigarrillos o la cantidad de productos del tabaco que consume.

Causas, incidencia y factores de riesgo

El tabaco es una planta cultivada por sus hojas, las cuales se fuman, se mastican o se inhalan para buscar una variedad de efectos.

• Se considera una sustancia adictiva debido a que contiene el químico nicotina.
• El tabaco también contiene más de 19 químicos carcinógenos conocidos (la mayoría se conocen colectivamente como «alquitrán») y más de 4,000 otros químicos.

Más de 38 millones de personas en los Estados Unidos han dejado de fumar con éxito. No obstante, todavía hay alrededor de 50 millones de estadounidenses que fuman y la mayoría dice que les gustaría dejar el hábito.

Aunque el número de fumadores de cigarrillo en los Estados Unidos ha bajado en los años recientes, el número de consumidores de tabaco sin humo ha subido constantemente. Los productos del tabaco sin humo se colocan ya sea en la boca, la mejilla o el labio y se chupan o se mastican, o se colocan en las fosas nasales. La absorción de nicotina del tabaco sin humo es similar al tabaco que se fuma y la adicción todavía es muy fuerte.

Tanto el consumo de tabaco para fumar como del tabaco sin humo ofrecen muchos riesgos para la salud. Ver:

Casi todas las personas que tratan de dejar el tabaco experimentan alguna forma de abstinencia de la nicotina. Generalmente, las personas que fumaron por más tiempo o que fumaban un número mayor de cigarrillos al día son más propensas a tener síntomas de abstinencia, los cuales son tanto físicos como psicológicos.

Las personas que son fumadoras regulares tienden a tener deseos vehementes particularmente fuertes. Sus síntomas de abstinencia empeoran en ciertos momentos, lugares o situaciones asociadas con el tabaquismo.

El uso de la nicotina puede tener muchos efectos diferentes en las funciones corporales, tanto positivos como negativos. La nicotina actúa como un estimulante y depresor en su cuerpo. El uso de la nicotina:

• Disminuye el apetito (por esta razón, el temor a aumentar de peso afecta la buena disposición de algunas personas para dejar de fumar).
• Estimula el estado anímico y puede incluso aliviar la depresión menor. Muchas personas experimentarán una sensación de bienestar.
• Eleva el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre e incrementa la producción de insulina.
• Incrementa la actividad intestinal, la saliva y la flema.
• Incrementa la frecuencia cardíaca alrededor de 10 a 20 latidos por minuto.
• Incrementa la presión arterial a 5 a 10 mmHg (debido a que constriñe los vasos sanguíneos).
• Puede causar sudoración, náuseas y diarrea.
• Estimula la memoria y la vigilia. Las personas que con frecuencia consumen tabaco dependen de él para ayudarlos a cumplir ciertas tareas y desempeñarse bien.

Los síntomas de la abstinencia de nicotina generalmente empiezan al cabo de 2 a 3 horas después del último consumo de tabaco y alcanzan su pico máximo aproximadamente de 2 a 3 días después. Pueden ser serios, dependiendo de por cuánto tiempo haya fumado y cuántos cigarrillos fumaba al día. Los síntomas comunes abarcan:

• Un deseo vehemente de nicotina
• Ansiedad, tensión, inquietud, frustración o impaciencia
• Dificultad para concentrarse
• Somnolencia y problemas para dormir, al igual que malos sueños y pesadillas
• Dolores de cabeza
• Incremento del apetito y aumento de peso
• Irritabilidad o depresión

Una forma más leve de abstinencia de nicotina, que involucra algunos o todos estos síntomas, puede ocurrir cuando un fumador cambia de cigarrillos regulares a cigarrillos bajos en nicotina o cuando reduce significativamente el número de cigarrillos que fuma.

Los síntomas de la abstinencia de nicotina pueden enmascarar, encubrir o agravar los síntomas de otros problemas psiquiátricos.

Tratamiento

Existen algunas estrategias para tratar la abstinencia de la nicotina.

Los suplementos de nicotina pueden ayudar y todos funcionan bien si se utilizan en forma apropiada.

Los suplementos de nicotina vienen en varias formas:

• Goma de mascar
• Inhaladores
• Aerosol nasal
• Parche cutáneo

Los medicamentos recetados que no crean adicción pueden ayudarle a dejar el tabaco y evitar que vuelva a recaer.

Tales medicamentos abarcan:

• Bupropión (Wellbutrin, Zyban)
• Vareniclina (Chantix)
• Otros medicamentos, incluyendo clonidina, antidepresivos como nortriptilina o fluoxetina (Prozac) y buspirona (Buspar), han demostrado algunos beneficios, pero no están aprobados por la FDA para dejar de fumar

Como cualquier adicción, dejar el tabaco es difícil, sobre todo si usted está actuando solo. Si usted se vincula a programas para dejar de fumar, tiene una posibilidad de éxito mucho mejor.

• Estos programas se ofrecen en hospitales, secretarías de salud, centros comunitarios y sitios de trabajo.
• Los mejores programas para dejar de fumar combinan múltiples estrategias para ayudarle a usted a no recaer. La asesoría por teléfono puede ser tan útil y eficaz como la asesoría cara a cara.

La depresión sin tratamiento puede impedir que usted deje el tabaco. Una prueba de detección para la depresión también puede servir para garantizar un tratamiento adecuado e incrementar las posibilidades de mantenerse alejado de los productos del tabaco.

Las personas que están tratando de dejar de fumar con frecuencia se desaniman cuando no tienen éxito la primera vez. Las investigaciones han demostrado que cuantas más veces se intente, mayores serán las probabilidades de tener éxito, así que no se rinda. Si no tiene éxito la primera vez que intenta dejar de fumar, examine lo que pasó o lo que no funcionó, piense en nuevas formas de dejar de fumar e inténtelo de nuevo. A menudo, se necesitan muchos intentos para finalmente «vencer el hábito».

La abstinencia de la nicotina dura poco y los síntomas pasan con el tiempo, generalmente en menos de una semana. La abstinencia es la parte más molesta de dejar de fumar, pero el desafío real consiste en luchar contra el deseo vehemente a largo plazo y mantenerse alejado del tabaco.

 

2-Abstinencia alcohólica

Se refiere a los síntomas que se pueden presentar cuando una persona suspende en forma repentina el consumo de alcohol después de haberlo estado bebiendo de manera excesiva todos los días.

Causas

La abstinencia alcohólica generalmente se presenta en adultos, aunque también puede presentarse en adolescentes o igualmente en niños. Puede suceder cuando una persona que consume alcohol en exceso deja de beber repentinamente. Los síntomas de abstinencia o supresión se presentan por lo regular al cabo de 5 a 10 horas después del último trago, pero pueden ocurrir días más tarde.

Cuanto mayor sea el exceso todos los días, más propenso estará a presentar los síntomas de abstinencia alcohólica cuando deje de tomar. La probabilidad de sufrir síntomas de abstinencia graves también aumenta si usted presenta algunos otros problemas de salud.

Síntomas

La abstinencia del alcohol puede implicar síntomas psicológicos y físicos.

Los síntomas psicológicos de leves a moderados son:

• Ansiedad o nerviosismo
• Depresión
• Dificultad para pensar con claridad
• Fatiga
• Irritabilidad o excitación fácil
• Sobresaltos o temblores
• Pesadillas
• Cambios emocionales rápidos

Los síntomas físicos de leves a moderados son:

• Piel fría y húmeda
• Pupilas agrandadas (dilatadas)
• Dolor de cabeza
• Insomnio (dificultad para dormir)
• Inapetencia
• Náuseas y vómitos
• Palidez
• Frecuencia cardíaca rápida
• Sudoración
• Temblor en las manos y otras partes del cuerpo

Los síntomas graves son:

• Agitación
• Delirium tremens: un estado intenso de confusión y alucinaciones visuales
• Fiebre
• Convulsiones

Pruebas y exámenes

Cuando el médico lo evalúa por abstinencia alcohólica, verifica:

• Movimientos anormales de los ojos
• Ritmos cardíacos anormales
• Deshidratación
• Temperatura elevada
• Temblor general en el cuerpo
• Insuficiencia hepática
• Respiración rápida
• Frecuencia respiratoria rápida
• Manos temblorosas

Se puede realizar un examen toxicológico al igual que otros exámenes de sangre.

Tratamiento

Los objetivos del tratamiento son reducir los síntomas inmediatos de abstinencia o supresión, prevenir complicaciones e iniciar una terapia prolongada para estimular la abstinencia (no tomar en absoluto).

DESINTOXICACIÓN HOSPITALARIA

Las personas con síntomas de abstinencia de alcohol de moderados a severos pueden necesitar tratamiento hospitalario en un hospital u otro centro que trate este tipo de abstinencia. Otras que pueden necesitar tratamiento hospitalario son aquéllas que:

• Tienen un trastorno de salud mental, como esquizofrenia o trastorno bipolar
• Han fracasado con el tratamiento ambulatorio para el alcoholismo o la abstinencia del alcohol
• Tienen problemas de salud serios
• Se pueden hacer daño a sí mismos o a otros

El tratamiento en un centro hospitalario incluirá vigilancia y tratamiento médico de los síntomas del alcohol:

• Se realizará monitoreo de la presión arterial, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y los niveles sanguíneos de diferentes químicos en el cuerpo. La persona será vigilada cuidadosamente para ver si se presentan alucinaciones y otros signos de delirium tremens
• A muchos pacientes se les administran líquidos o medicamentos a través de una vena (IV).
• El tratamiento puede implicar la sedación de la persona hasta que se acaben los síntomas de abstinencia. Con frecuencia, un tipo de medicamentos conocido como benzodiazepinas se emplea para este propósito.

DESINTOXICACIÓN AMBULATORIA

Las personas con síntomas de abstinencia de alcohol de leves a moderados con frecuencia pueden tratarse en un entorno ambulatorio. Deben tener una persona que se comprometa a permanecer con ellas a lo largo de todo el proceso y que pueda ponerles cuidado. Se necesitan visitas diarias a un médico hasta que el paciente esté estable.

Se hacen exámenes de sangre periódicamente. A los pacientes se les administran sedantes para ayudarlos con los síntomas de abstinencia.

A medida que los síntomas de abstinencia se vuelven manejables:

• Se inicia la asesoría al paciente y la familia para abordar el problema a largo plazo del alcoholismo del paciente.
• Se realizan pruebas y el tratamiento para otros problemas médicos asociados con el consumo de alcohol.
• Se deben tratar los trastornos de salud mental que se presenten.

Es importante que el paciente vaya a unas condiciones de vida tales que le sirvan de apoyo para permanecer sobrio. Algunas áreas cuentan con alojamiento que brinda un ambiente de apoyo para aquellas personas que tratan de permanecer sobrias.

La abstinencia permanente y de por vida del alcohol es el mejor tratamiento para aquellas personas que han sufrido los síntomas de la supresión de esta bebida.

Pronóstico

La abstinencia alcohólica puede ir desde un trastorno leve y molesto hasta una afección seria y potencialmente mortal. Normalmente, los síntomas empiezan al cabo de 5 a 10 horas después del último trago. Los síntomas alcanzan su punto máximo en 48 a 72 horas y pueden persistir durante semanas.

Los síntomas como cambios en el sueño, cambios rápidos en el estado de ánimo y fatiga pueden durar meses. Las personas que continúan bebiendo demasiado pueden desarrollar muchas afecciones como hepatopatía y cardiopatía.

La mayoría de las personas que sufre de abstinencia alcohólica se recupera por completo; sin embargo, un pequeño porcentaje de casos terminan en muerte, especialmente si se presenta delirium tremens. Para aquellas personas que se recuperan de la abstinencia alcohólica, el pronóstico a largo plazo depende de qué tanto daño a órganos se haya presentado y de si la persona puede dejar de beber por completo.

Cuándo contactar a un profesional médico

La abstinencia alcohólica es una afección seria que puede convertirse de manera rápida en una situación potencialmente mortal.

Llame al médico o acuda a la sala de urgencias si piensa que podría estar en un estado de abstinencia alcohólica, especialmente si estuvo consumiendo alcohol con frecuencia y recientemente lo dejó. Solicite una cita con el médico si los síntomas persisten después del tratamiento.

Igualmente, acuda al servicio de urgencias o llame al número local de emergencias (como el 911 en Estados Unidos) si se presentan convulsiones, fiebre, confusión severa, alucinaciones o latidos cardíacos irregulares.

Prevención

Reduzca o evite el consumo de alcohol. En las personas alcohólicas, puede ser necesaria la abstinencia total del alcohol.

3-Ejercicio físico sí, pero con moderación.

Dos nuevos estudios ponen de manifiesto los beneficios del ejercicio físico para la salud cardiovascular, si bien el segundo demuestra que el ejercicio físico muy intenso puede ser perjudicial para el corazón a largo plazo.

Recientemente se ha publicado dos estudios que tratan de la influencia del ejercicio físico sobre la salud cardiovascular:

El primero, demuestra que el sedentarismo prolongado es un comportamiento de riesgo para la salud. Este estudio, publicado por la revista European Heart Journal se llevo a cabo con 4757 hombres y mujeres con una media de edad de 45 años. Se midió su circunferencia de cintura – perímetro abdominal- y se les colocó un acelerómetro, dispositivo que mide y cuantifica el movimiento del cuerpo y calcula la energía gastada. También se midieron otras variables como la  presión arterial, los niveles de colesterol, triglicéridos, glucosa e insulina en plasma y las concentraciones de proteína C reactiva (un marcador de inflamación y, por tanto, de riesgo cardiovascular).En los resultados, las personas que pasaban mas tiempo sentadas tenían  una circunferencia de cintura mayor, niveles más bajos de colesterol HLD (el ‘bueno’) y mayores niveles de proteína C reactiva y de triglicéridos. Las pausas y  levantarse a menudo, con independencia del tiempo de estar sentado, tuvieron  un impacto positivo en la medida de la cintura, así como en los valores de la proteína C reactiva y la glucosa.

En el segundo estudio, realizado con animales, y publicado en la revista Circulation  señala que practicar actividades de resistencia de forma intensa y durante años podría ser, en algunos casos, perjudicial para el corazón. Los investigadores, varios de ellos pertenecientes al Hospital Clínic de Barcelona, señalan este tipo de ejercicio puede provocar alteraciones en la estructura y función del corazón que favorecerían la aparición de arritmias. Las lesiones, de tipo cicatricial, serían responsables de la aparición de arritmias cardiacas tras un largo tiempo de ejercicio.

De confirmarse en humanos, estos hallazgos tendrían importantes implicaciones en las personas que practican ejercicio físico de alta intensidad, por ejemplo en corredores de maratón.

4-Aprende a comer bien, con moderación.

Alimentos que hacen sufrir al estómago

Comer es un placer…, pero también se puede convertir en una tortura si abusas de alimentos agresivos para el estómago. Las grasas, los fritos o los picantes causan malas digestiones, dolores de estómago o acidez. Si a esto le añades las prisas diarias, tienes una bomba de relojería que en cualquier momento puede estallar. Antes de que pase esto ¡cambia tus hábitos alimenticios!, nosotros te damos las claves.

Seguramente, alguna vez habrás experimentado molestias gástricas o digestiones pesadas, producidas por una mala alimentación. Antes de que esto se transforme en patologías como úlceras, gastritis o incluso cáncer, has de conocer qué alimentos son perjudiciales para tu estómago.

Aunque, como dicela Asociación Españolade Dietéticos-Nutricionistas, “no hay alimentos que perjudican al estómago, lo que daña es el abuso”, debes saber cuáles son los más adecuados para la salud de tus intestinos, sobre todo si eres una persona predispuesta a padecer dolencias estomacales.

Alimentos que debes consumir con moderación
Éstos son los alimentos cuyo consumo debes limitar:
-Carne roja Las dietas que contienen cantidades elevadas de carne roja como ternera, cordero o cerdo, o las basadas en productos elaborados a partir de estas carnes, incrementan el riesgo de sufrir patologías tan graves como el cáncer colo-rectal, debido a su pesada digestión. Sería conveniente que las calorías aportadas en tu dieta por este tipo de comidas no supere el 10% del total. Puedes sustituirlas por pescado, pollo u otro tipo de carnes similares.

-Grasas saturadas Se encuentran en alimentos como la mantequilla, el tocino, los quesos grasos, la carne de cordero y la repostería industrial. Las dietas ricas en grasas saturadas no sólo incrementan el riesgo de sufrir diversas enfermedades, sino que su abuso te puede llevar a la obesidad.

-Alimentos muy salados. Los médicos aconsejan no tomar más de 6 gr. al día, ya que la sal es causante de problemas cardiovasculares y cerebrales.

También la forma de cocinar los alimentos determina nuestra salud estomacal. Conviene limitar la ingestión de alimentos como las carnes fritas y los ahumados, ya que los especialistas sospechan que los hidrocarburos aromáticos que contienen pueden favorecer la aparición de cánceres de esófago y estómago. Lo mismo ocurre con los alimentos cocinados en la barbacoa o aquellos que se nos han chamuscado un poquito.

Por último, muchas personas acuden a los antiácidos cuando sienten malestar digestivo, pero no es conveniente abusar de ellos. Aunque proporcionan un alivio rápido, actúan disminuyendo la acidez de las paredes del estómago, lo que puede favorecer el desarrollo de microbios que, a medio o largo plazo, pueden ocasionar trastornos graves.

Consejos dietéticos para no hacer sufrir al estómago
-Consumir diariamente fruta y verdura. -El pan, la pasta, el arroz y la patata deben ser la base de nuestra alimentación. Y al menos dos veces por semana legumbres. Son alimentos de origen vegetal y, por tanto, sin colesterol, sin grasas y ricos en minerales y vitaminas. -Asegurar de2 a 4 raciones de lácteos al día (leche, yogur, queso). Elegir las formas desnatadas en caso de obesidad y/o hipercolesterolemia. -Comer carne magra y de3 a 4 huevos a la semana. -Utilizar preferentemente aceite de oliva y disminuir el consumo de grasas de origen animal. -Evitar alimentos precocinados, frituras, bollería, snacks, refrescos azucarados, etc; y elegir formas de cocción ligeras: plancha, horno, papillote, etc. -Consumir azúcar de forma moderada. -El agua es la bebida por excelencia. Es fundamental beber al menos1,5 litros de agua diarios. -Realizar entre 4 y 5 comidas al día, una cena ligera y un desayuno completo, y no picotear entre horas. -Practica algún tipo de ejercicio o actividad física moderada. -Sé moderada en el consumo de bebidas alcohólicas y tabaco. -No abuses de condimentos, especias o picantes. -Tómate tu tiempo y mastica bien los alimentos. Las prisas no son buenas consejeras. -Tampoco el estrés es buen aliado para el estómago. Relájate. Mantener el peso de manera estable es signo de equilibrio nutricional.

5-Sin miedo al sol

El sol es una fuente de salud y belleza

Eso sí, con moderación

El sol es una fuente de salud y belleza. Por tanto, no hay que tener miedo a la hora de disfrutar de todos sus beneficios. Eso sí, con moderación. Y es que la quemadura es consecuencia directa de un abuso solar, ya que aparece cuando se sobrepasa la capacidad que tiene la melanina para proteger la piel. Los expertos nos conciencian desde hace años de las consecuencias negativas que dicho exceso puede acarrear. Además de las arrugas, manchas y envejecimiento prematuro, los efectos a largo plazo pueden desembocar en un cáncer. El doctor Ricardo Ruiz, jefe de la Unidad de Dermatología del hospital Ruber, y director de la Clínica Dermatológica Internacional, nos explica qué le pasa a nuestra piel cuando se ha quemado, y cómo se debe actuar para paliar sus consecuencias.

1. ¿Por qué me estoy pelando? 

En cierto modo la piel se descama al producirse una necrosis o muerte celular provocada, precisamente, por la quemadura solar. Esa piel, poco a poco, se va desprendiendo para dar paso a la aparición de otras células nuevas. La aplicación continua de cremas con una base grasa y aceites ayuda a mitigar este proceso natural tan poco estético.

2. ¿Cómo sufre la piel afectada? 

Sin duda alguna, la dermis padece una serie de daños. Los más conocidos son el eritema, el enrojecimiento de la zona y la aparición de las ampollas. También pueden surgir efectos negativos invisibles, que son los daños celulares permanentes que pueden conducir a un envejecimiento prematuro o al desarrollo de lesiones malignas.

3. Tengo una ampolla, ¿qué hago? 

Depende del tipo de ampolla. Si tiene mucho contenido líquido, lo mejor es eliminarlo o drenarlo con una aguja estéril para evitar su posterior infección. Sin embargo, es conveniente no retirar la piel que cubre la ampolla y taparla con una crema antibiótica de farmacia.

4. Me he quemado, ¿solución? 

Tanto si la zona afectada es el rostro, como los labios o cualquier otra parte del cuerpo, lo mejor es aplicar cremas que contengan corticoides suaves u otro tipo de pomadas antibióticas que ayudarán a prevenir posibles infecciones. Si se trata de una quemadura más intensa, conviene tomar antibióticos orales y antiinflamatorios recetados bajo prescripción médica.

5. ¿Puedo volver a tomar el sol con factor de protección? 

Cuanto menos sol reciba la zona afectada, mejor. Uno de los errores más frecuentes que suele cometerse es no darle importancia a una quemadura. Las consecuencias, si se continúa repitiendo esta exposición, son nefastas pues, además de producirse un envejecimiento de la piel, el riesgo de aparición de cáncer en esa zona aumenta de manera considerable. Está demostrado que los adultos que durante la infancia han tenido más de cinco quemaduras solares tienen diez veces más posibilidades de desarrollar un melanoma maligno que los que no. 

 

1-Albóndigas de soja de: Jara Montaña – Argentina Ingredientes: 4 puerros 2 cebollas 3 pepinos 4 zanahorias 3 ramas de apio 2 cucharadas de harina 250 g de soja texturizada nuez moscada sal Preparación: Dejas en remojo la soja durante 1 hora. Hacéis las hortalizas muy cortadas en la sartén a fuego lento hasta que estén más o menos hechas (30 min). Le añadís la soja escurrida y lo dejáis 15 min. Le ponéis la harina y las especias, yo lo paso por la batidora para que quede más uniforme. Lo dejáis enfriar un poco y hacéis las bolitas de las albóndigas. Yo prefiero no rebozarlas y ponerlas en una fuente al horno acompañadas de tofu o arroz integral. Si no, las haces como en guiso pero rebozadas en huevo y pan rayado y fritas en una sartén. Eso como más gusten y a disfrutarlas que están muy buenas y son viciosas.  2-Leche de semillas de sésamo Ingredientes: 50 gramos de semillas de sésamo integral 1 taza de agua Preparación: Se colocan las semillas en una taza con agua, se deja reposar 8 horas, se licua y se cuela. Dura aproximadamente 2 días. Con el resto que quedó en el colador se une con harina integral, se le agrega condimentos a gusto, se le da forma de milanesa y se frita con muy poquito aceite en una sartén. 3-Pasta flora vegana Ingredientes: MASA: 150 gms avena 150 gms de harina integral fina 100 gms germen de trigo aceite de soja polvo de hornear 1 cucharadita sal azúcar 100 gms leche de soja: cantidad necesaria RELLENO: tofu 200 gms esencia de vainilla: 2 cucharadas de cafe nueces 100 gms Preparación: Se unen los ingredientes hasta formar una masa tierna y se deja reposar 30 min. Se extiende sobre un molde aceitado y enharinado. Se licua el tofu con 2 vasos de agua,las nueces y la esencia de vainilla y se extiende la preparación sobre la masa, llevando al horno por 40 minutos. Opcional: cubrir antes de hornear con tiritas de la misma masa y espolvorear con canela y coco rallado. 4-Jamón de gluten de: Vanesa Cilo – Buenos Aires (Martínez) – Argentina Es realmente rico y fácil de preparar. Poca cocción Ingredientes: Harina—> 2 kg. Sal——> 4 cucharadas Agua—–> cantidad necesaria Remolachas-> zumo de 2 Saborizante de humo-> 3 cucharaditas Preparación: Al separar las proteínas de las harinas blancas, obtenemos el gluten. Colocamos en un bol los 2 kg de harina, agregar agua fría, mezclar y amasar hasta formar un bollo no muy blando. Otro bollo en un recipiente grande y taparla con agua y dejar reposar entre 6 a 8 horas. Retirar luego la otra masa, colocarla en un colador o tamiz grande y llevarlo bajo la canilla y mientras cae el agua, amasar hasta que deje de caer almidón, es decir perfectamente lavado, quedará solamente el gluten. Le incorporamos, la sal, el saborizante, el jugo de la remolacha, amasamos para integrar el sabor y el color, colocas el bollo en un lienzo o film formando un rollo. Se procede a cocinar en abundante agua hirviendo, con el resto de la remolacha aproximadamente durante 1 hora y 20 minutos. Ya tenemos listo el fiambre, al cual agregamos el azúcar y procedemos a caramelizar todo el exterior. Presentamos las rodajas de ananá y las cerezas. 5-Sopa vegetariana de: Giselle Alfieri – Buenos Aires, Argentina Ingredientes: 1 cebolla 1 diente de ajo 2 puerros 1 tomate 3 zanahorias 3 ramas de apio 1 repollo 1/4 kg. de chauchas 2 papas 2 batatas 1 zapallo 2 zapallitos verdes Preparación: Colocar en una cacerola cantidad suficiente de agua con sal gruesa, 1 cebolla partida, 1 diente de ajo, 2 puerros cortados en tiras, 1 tomate pelado y sin semillas, 3 zanahorias, 3 ramas de apio, el corazón de un repollo, 1/4 kg. de chauchas, 2 papas y 2 batatas. Se deja hervir 1/2 hora y luego se agrega un trozo grande de zapallo y 2 zapallitos verdes pelados. Cocinar lentamente. El caldo sobrante sirve de base para preparar cualquier tipo de sopas: fideos, arroz, tapioca, sémola, etc. Si se desea sopa cremosa, se puede licuar la batata y el zapallo y se agrega al caldo. Finalmente, al servir la sopa se agrega aceite a voluntad.   1-¿Hay un Dios? ¿Existe Dios? ¿Hay pruebas? El siguiente artículo ofrece razones honestas y directas para creer en la existencia de Dios… ¿No te gustaría que alguien te mostrase -de una manera simple- la evidencia de la existencia de Dios? Sin forzar ni frases como «solo tienes que creer». Bien, aquí presentaremos honestamente algunas de las razones que sostienen que Dios existe. Pero, primero consideremos esto. Si una persona se opone aun a la posibilidad que haya un Dios, podría cuestionar o descartar cualquier evidencia. Para quien rehúsa creer que el hombre ha caminado en la luna, no hay información que cambie su manera de pensar. Las filmaciones de los astronautas caminando en la luna, las entrevistas a estos astronautas, las rocas lunares… todas las evidencias no tendrían ningún valor porque esta persona ya ha determinado y concluido que el hombre no puede ir a la luna. Cuando se refiere a la existencia de Dios, la Biblia dice que hay personas que han visto suficiente evidencia, pero que ellos han suprimido la verdad acerca de Dios.1 En cambio, para aquellos que quieren saber si Dios está allí, El dice, «Me buscarán y me encontrarán, cuando me busquen de todo corazón».2 Antes de ver los hechos que manifiestan la existencia de Dios, pregúntate, «¿Si Dios existe, quisiera conocerlo?» Aquí entonces, están algunas razones a considerar… 1. ¿Dios existe? La complejidad de nuestro planeta apunta a un Diseñador quien deliberadamente no sólo creó nuestro Universo sino que lo sustenta hoy en día. Muchísimos ejemplos de diseño de un Dios podrían ser dados -posiblemente un sin fin. Aquí, unos pocos: La Tierra …su tamaño es perfecto. El tamaño de la Tierra y su respectiva gravedad contienen una capa delgada compuesta en mayoría de nitrógeno y oxígeno que se extiende a 80 kilómetros sobre la superficie de la Tierra. Si la Tierra fuese más pequeña, sería imposible que tuviese atmósfera, como es el caso del planeta Mercurio. Si la Tierra fuera más grande, su atmósfera contendría hidrógeno libre, como Júpiter.3 La Tierra es el único planeta conocido equipado con una atmósfera compuesta por una mezcla adecuada de gases que dan sustento a las plantas, animales y seres humanos. La Tierra está ubicada a la distancia adecuada del sol. Considere que las temperaturas que tenemos, aproximadamente varían desde -35º C a 50º C. Si la Tierra estuviese un poco más lejos del sol, todos nos congelaríamos. Si estuviese un poco más cerca, nos quemaríamos. Incluso una pequeña variación -una fracción- en la posición de la Tierra con respeto del sol haría imposible la vida sobre la Tierra. La Tierra permanece a una distancia perfecta del sol mientras rota alrededor de él a una velocidad cerca de 107.000 kilómetros por hora. Esta también rotando sobre su eje, permitiendo que la superficie entera de la Tierra sea perfectamente calentada y enfriada cada día. Nuestra luna tiene el tamaño y la distancia de la Tierra perfectos para su atracción gravitacional. La Luna crea las mareas y los movimientos de los océanos de tal manera que sus aguas no se estanquen, y al mismo tiempo evita que estas mismas inunden los continentes.4 Agua… incolora, inodora y sin sabor, aun así, ningún ser viviente puede sobrevivir sin ella. Las plantas, los animales y los seres humanos están compuestos en su mayoría por agua (alrededor de dos tercios del cuerpo humano está compuesto por agua). Ahora veamos porque las características del agua son únicas y especiales para la vida: Tiene los puntos de ebullición y de congelamiento inusualmente altos. El agua nos permite vivir en un ambiente de temperaturas cambiantes, mientras mantiene a nuestros cuerpos a una temperatura de 37º C. El agua es un disolvente universal. Esta propiedad del agua permite que miles de químicos, minerales y nutrientes sean transportados a través de nuestros cuerpos y hacia los conductos sanguíneos más pequeños.5 El agua es también químicamente neutra. Sin afectar la composición de las substancias, el agua hace posible que la comida, medicinas y minerales sean absorbidos y usados por el cuerpo. El agua tiene una única tensión superficial que permite que en las plantas pueda fluir hacia arriba a pesar de la gravedad, lo que lleva agua y nutrientes vitales hasta la copa de los árboles más altos. El agua se congela de arriba hacia abajo, y flota de tal manera que los peces pueden sobrevivir en el invierno. Noventa y siete por ciento del agua de la Tierra esta en los océanos. Pero en nuestra Tierra, hay un sistema diseñado que remueve la sal del agua y luego la distribuye por todo el globo. La evaporación toma el agua de los océanos, deja la sal, y forma nubes que son fácilmente movidas por el viento para que dispersen agua sobre la tierra, para la vegetación, los animales y las personas. Es un sistema de purificación y abastecimiento que sustenta la vida del planeta, es un sistema de reciclar y reusar agua.6 2. ¿Dios existe? La complejidad del cerebro humano muestra una inteligencia superior tras él. El cerebro humano… procesa simultáneamente una asombrosa cantidad de información. Tu cerebro capta todos los colores y objetos que ves, la temperatura a tu alrededor, la presión de tus pies sobre el piso, los sonidos a tu alrededor, lo seco de tu boca, hasta la textura de tu teclado. Tu cerebro registra y procesa todas tus emociones, pensamientos y memorias. Al mismo tiempo monitorea las funciones continuas de tu cuerpo como la respiración, el parpadeo, el hambre y el movimiento de los músculos en tus manos. El cerebro humano procesa más de un millón de mensajes por segundo.7 Tu cerebro evalúa la importancia de todos estos datos, filtrando lo que relativamente no tiene importancia. Esta función de filtrado es lo que te permite enfocar y funcionar efectivamente en tu mundo. Un cerebro que procesa más de un millón de datos por segundo, mientras evalúa la importancia de ellos y te permite actuar de acuerdo a la información más relevante… ¿surgió como producto de la mera casualidad? ¿Fueron simplemente causas biológicas, las que formaron perfectamente el tejido adecuado, el flujo sanguíneo, las neuronas, y la estructura? El cerebro funciona de manera muy distinta que otros órganos. Hay inteligencia en él, la habilidad de razonar, generar sentimientos, de soñar y planear, de actuar, y relacionarse a otras personas. ¿Cómo uno explica el cerebro humano?. 3. ¿Dios existe? La mera casualidad o «causas naturales» son explicaciones inadecuadas. La alternativa a un Dios existente es que todo lo que existe alrededor de nosotros apareció por causa natural y al azar. Si alguien esta jugando con dados, la probabilidad de lograr un par de seis es una cosa. Pero la probabilidad que el dado este en blanco, y aparezcan los puntos negros es completamente distinto. Lo que Pasteur intento probar siglos atrás, y la ciencia confirma, es que la vida no puede surgir de la no-vida. ¿De dónde vienen la vida humana, animal y vegetal? Asimismo, las «causas naturales» son una explicación inadecuada para la cantidad de precisa información contenida en un DNA humano. Una persona que descarta a Dios queda con la conclusión que todo esto apareció sin causa, sin diseño, producto simplemente de la buena fortuna. Esta queriendo intelectualmente observar un diseño intrincado, y lo atribuye a la suerte. 4. ¿Dios existe? Para afirmar con seguridad que no hay Dios, la persona tiene que ignorar la pasión de un vastísimo numero de personas quienes están convencidos que hay Dios. Esto no es decir que si suficientes personas creen algo, por tanto es cierto. La Ciencia, por ejemplo, ha descubierto nuevas verdades acerca del universo que prevalecen sobre conclusiones previas. Mientras la ciencia ha progresado, no hay descubrimiento científico que contradiga la probabilidad numérica de un Ser Inteligente existente detrás de todo esto. De hecho, mientras más la ciencia descubre acerca de la vida humana y el universo, más complejos y precisamente diseñados nos damos cuenta que lo son. En vez de apuntar afuera de Dios, la evidencia se acumula y orienta hacia una fuente Inteligente. Pero evidencia objetiva no lo es todo. Hay un aspecto mucho más grande. A través de la historia, billones de personas en el mundo han atestiguado sus convicciones esenciales y firmes acerca de la existencia de Dios -alcanzadas desde su subjetiva y personal relación con Dios. Millones podrían dar cuenta detallada de su experiencia con Dios. Ellos nos hablarían de sus oraciones atendidas y las asombrosas maneras en que Dios satisfizo sus necesidades, y los guió a través de importantes decisiones personales. Ellos ofrecerían, no solo una descripción de sus creencias, sino reportes detallados de las acciones de Dios en sus vidas. Muchos están seguros que un Dios amoroso existe y les ha mostrado ser fiel. Si tú eres un escéptico, puedes decir con seguridad: «Yo estoy absolutamente en lo cierto y todos ellos están equivocados acerca de Dios». 5. ¿Dios existe? Sabemos que Dios existe porque nos busca. El esta constantemente iniciando el buscarnos para ir a su encuentro. Yo fui atea en un tiempo. Y como muchos ateos, el tema de gente creyendo en Dios me molestaba grandemente. Que hace que los ateos pasemos tanto tiempo, atención y energía refutando algo que nosotros no creemos que aun existe?. ¿Qué nos motiva a hacer eso? Cuando era atea, atribuí mis intenciones al verdadero interés por aquellas pobres y desilusionadas personas… a ayudarles a entender que su esperanza era completamente infundada. Para ser honesta, también tenía otro motivo. Mientras cuestionaba a aquellos que creen en Dios, estaba profundamente curiosa por ver si ellos podían convencerme. Parte de mi búsqueda era liberarme del tema de Dios. Si yo podía probar definitivamente a los creyentes que estaban equivocados, entonces el tema quedaba fuera de discusión y estaría libre para continuar mi vida. No me di cuenta que la razón del porqué el tema de Dios pesaba tanto en mi mente, era porque Dios lo estaba apremiando. He llegado a averiguar que Dios quiere ser conocido. Nos ha creado con la intención que lo conozcamos. Nos ha rodeado de evidencias acerca de El, y mantiene el tema de su existencia directamente ante nosotros. Era como si yo no podía escapar de pensar acerca de la posibilidad de la existencia de Dios. De hecho, el día que yo escogí aceptar la existencia de Dios, mi oración comenzó con «OK, tu ganas..» Podría ser que la razón subyacente que a los ateos les moleste los creyentes en Dios es porque Dios esta activamente buscándolos. No soy la única quien ha experimentado esto. Malcolm Muggeridge, autor socialista y filosófico, escribió, «Tenia la noción que de alguna manera, además de estar buscando, yo estaba siendo buscado». Clive S. Lewis dijo recordar «…noche tras noche, sentía que cuando mi mente dejaba por un segundo mi trabajo, un continuo e inexorable acercamiento de El, a quien yo tan intensamente deseaba no conocer. Yo me rendí, y admitiendo que Dios era Dios, me arrodille y recé: quizás, esa noche, fui el converso más abatido y reacio de todo Inglaterra». Lewis procedió a escribir un libro titulado «Sorprendido de Alegría» como un resultado de conocer a Dios. Yo tampoco no tenía más expectativas que el correctamente admitir la existencia de Dios. Pero en los siguientes meses, quedé asombrada de su amor por mí. 6. ¿Dios existe? A diferencia de cualquier otra revelación de Dios, Jesucristo es la imagen más clara, más especifica de un Dios buscándonos. ¿Porqué Jesús? Mira a través de las principales religiones del Mundo, y encontrarás que Buda, Mahoma, Confucio y Moisés, todos ellos, se autoidentifican como maestros o profetas. Ninguno de ellos jamás reivindicó ser igual a Dios. Sorprendentemente, Jesús lo hizo. Eso es lo que separa a Jesús de todos los demás. El dijo, Dios existe y tu lo estas mirando a El. Aunque El habló de su Padre en el Cielo, no fue desde la posición de separación, sino de estrecha unión. Jesús dijo que cualquiera quien lo viese, había visto el Padre, cualquiera quien creyese en El, creía en El Padre. Él dijo, «Yo soy la luz del mundo; el que me sigue no andará en tinieblas, sino que tendrá la luz de la vida».8 Él reivindicó tener atributos que sólo pertenecen a un Dios: poder perdonar los pecados de la gente, liberarlos de los hábitos del pecado, dar una vida más abundante y darles vida eterna en el Cielo. A diferencia de otros maestros que hacían enfocar a la gente en sus palabras, Jesús dirigía a la gente a sí mismo. Él no solo dijo, «sigan mis palabras y encontrarán la verdad». Él dijo, «Yo soy el camino, la verdad y la vida, nadie viene al Padre sino a trabes de Mí».9 ¿Qué pruebas dio Jesús de Su divinidad? Él hizo lo que la gente no puede hacer. Jesús hizo milagros. Sanó gente… ciegos, paralíticos, sordos, incluso resucitó a un par de personas de la muerte. Él tenía poder sobre los objetos… sacó comida de la nada, suficiente para alimentar a miles de personas. Él hizo milagros en la naturaleza… caminó sobre un lago, ordenó detenerse a una fuerte tormenta para ayudar a sus amigos. Gente por todas partes seguía a Jesús porque Él constantemente satisfacía sus necesidades, haciendo lo milagroso. Él dijo, «Si ustedes no quieren creer lo que les estoy diciendo, deberían al menos creer en mí por los milagros que están viendo».10 Jesucristo nos mostró a un Dios tierno, amoroso, consciente de nuestro egoísmo y limitaciones, aún así deseando profundamente una relación íntima con nosotros. Jesús revela que aunque Dios nos ve como pecadores, y merecedores de su castigo, su Amor por nosotros prevaleció, y creó un plan diferente. Jesucristo -un Dios también- tomó la forma de un Hombre y aceptó el castigo por nuestros pecados, en nuestra representación. Suena absurdo? Quizás, pero muchos padres amorosos cambiarían de lugar con sus hijos enfermos en una sala de cáncer si ellos pudiesen. La Biblia dice que la razón para que amemos a Dios es porque El nos amó primero. Jesús murió en nuestro lugar para que nosotros seamos perdonados. De todas las religiones conocidas por la humanidad, sólo a través de Jesús verás a un Dios acercándose hacia la humanidad, brindándonos una manera de tener una relación con El. Jesús nos prueba un corazón divino de amor, satisfaciendo nuestras necesidades, acercándonos a El. Debido a la muerte y resurrección de Jesús, El nos ofrece una nueva vida hoy. Nosotros podemos ser perdonados, completamente aceptados por Dios y genuinamente aceptados por Dios. El dice «Te he amado con un amor sin fin, por tanto he mantenido mi Fe en ti»11. Ese es Dios, en acción. ¿Dios existe? Si tu quieres saber, investiga a Jesucristo. Se nos ha dicho «Dios amó tanto el mundo que dic a su único Hijo, que quienquiera que crea en El no perecerá sino que tendrá vida eterna».12 Dios no nos fuerza a creer en El, aunque pudiera. En vez de eso, El nos ha provisto de suficiente prueba de su existencia para que nosotros voluntaria y gustosamente le respondamos. La perfecta distancia de la Tierra al Sol, las únicas propiedades químicas del agua, el cerebro humano, el DNA, el número de personas que atestiguan conocer a Dios, el ansia en nuestros corazones y mentes por determinar si Dios esta allí, el enorme deseo de Dios de ser conocido a través de Jesucristo. Si necesitas saber más acerca de Jesús y razones para creer en El. Si quieres iniciar una relación con Dios ahora, tu puedes. Esa es tu decisión, no hay coerción acá. Pero si tu quieres ser perdonado por Dios y alcanzar una relación con El, puedes empezar ya mismo pidiéndole te perdone y venga a tu vida. Jesús dijo, «Mira, estoy en la puerta [de tu corazón] y tocándola. Quien escuche mi voz y abra la puerta, yo vendré hacia él [o ella].»13 Si tu quieres hacerlo, pero no estas seguro como ponerlo en palabras, esto puede ayudar: «Jesús, gracias por morir por mis pecados. Tú conoces mi vida y que necesito ser perdonado. Te pido perdonarme ya mismo y venir hacia mi vida. Quiero conocerte realmente. Ven a mi vida ahora. Te agradezco que quieras tener una relación conmigo. Amen». Dios ve tu relación con El como permanente. Refiriéndose a todos aquellos quienes creen en El, Jesucristo dijo de nosotros, «Los conozco, y ellos me siguen, y les doy vida eterna, ellos nunca perecerán, y nadie los sacara de mi mano».14 Entonces, ¿Dios existe? Mirando todos estos hechos, uno puede concluir que un amoroso Dios existe y puede ser conocido en una manera personal e intima. Si tú necesitas más información acerca de la divinidad de Jesús, o de la existencia de Dios, o si tú tienes preguntas importantes similares, por favor contáctanos por correo electrónico. INVITÉ A JESUS A ENTRAR EN MI VIDA (A CONTINUACIÓN INFORMACIÓN IMPORTANTE)… ME GUSTARÍA INVITAR A JESUS A ENTRAR EN MI VIDA, PERO NECESITO MAS INFORMACIÓN… TENGO UNA PREGUNTA….. Acerca del Autor: Siendo atea, Marilyn Adamson encontró difícil refutar como continuamente Dios atendía las oraciones de su intima amiga. En el cuestionar las creencias de esa amiga, Marilyn se asombraba al conocer la inmensa cantidad de evidencia objetiva que apunta a la existencia de Dios. Después de un año de persistente cuestionamiento, ella respondió el ofrecimiento de Dios de venir a su vida y ha encontrado su fe en El ser constantemente fortalecida y grandemente recompensada. (1) Romanos 1:19-21; (2) Jeremías 29:13-14; (3) R.E.D. Clark, Creation (La Creación) London: Tyndale Press, 1946, p. 20; (4-7) The Wonders of God’s Creation, (Las Maravillas de la Creación de Dios) Moody Institute of Science, Chicago, IL; (8) San Juan 8:12; (9) San Juan 14:6; (10) San Juan 14:11; (11) Jeremías 31:3; (12) San Juan 3:16; (13) Apocalipsis 3:20; (14) San Juan 10:27-29 2-Ideas para utilizar la tecnología en la educación. Uno de los retos que los docentes siempre han experimentado es ¿cómo mantener la atención en los estudiantes? ¿cómo transmitir el conocimiento de la mejor forma? Algunos catedráticos piensan que el internet y los dispositivos móviles son una amenaza en relación a la atención/aprendizaje de los estudiantes y por ello es necesario censurar su uso. Sin embargo, quiero aportar algunas ideas que pueden ayudar a cambiar esa actitud de culpar a la tecnología y aprovechar sus recursos para educar, entretener y lograr el objetivo de transmitir conocimiento a los nativos digitales. Algo que los catedráticos deben comprender que ellos también deben actualizarse y conocer las herramientas que los estudiantes utilizan. Utiliza las redes sociales para educar Estas son algunas ideas para hacer uso de las herramientas como redes sociales y demás servicio en línea para implementarlas en tu curso y aprovechar la tecnología para enseñar de forma más divertida e interactiva. Facebook: es una de las redes sociales más populares en este momento, quizás no tengas ningún estudiante que no la utilice. Entonces ya que ellos están tan familiarizados con ella, puedes desarrollar dinámicas de trabajo que involucre su uso. Por ejemplo: crear un grupo de toda la clase en donde detalles tareas específicas a través de él y te comuniques. Qué tal entregar tareas a través de está red social. Twitter: encontré un artículo de Onlinecolleges en donde comparten 101 maneras de utilizar la red social de Twitter para implementarlas no sólo en el salón de clase sino también a nivel de campus o bibliotecas universitarias. Blogs: revisa lo que estos 20 profesores han logrado al crear su blog para los cursos que imparten. Recuerda que un blog es una excelente herramienta para crear proyectos, motivar a tus estudiantes a que investiguen, escriban y brindarles la oportunidad de publicar su trabajo en un medio cada vez más accesible. Youtube: es una herramienta que te permitirá crear un canal en donde puedes crear proyectos con tus estudiantes. Recuerda que en la actualidad una cámara de vídeo es más accesible y fácil de usar, qué tal si creas proyectos en grupo sobre temáticas para desarrollar en vídeo. Qué tal una exposición en vídeo o el proceso de su experimento grabado para presentarlo en clase. Flickr: enseña a tus estudiantes a tomar fotografías y crea una galería con ellos en donde aprendan sobre el contenido de un curso. Qué tal ponerlos a realizar tareas utilizando su cámara de fotos y presentando sus trabajos a través de este servicio. No prohíbas el uso de laptops úsalas Conozco profesores que prohíben el uso de laptops en sus clases, porque consideran que quitan la atención al estudiantes. Sin embargo, debo recordarte que en algunos países de nuestra región el tener una computadora personal es un lujo y si tienes la oportunidad de tener a todos tus alumnos con la propia qué mejor oportunidad, aprovechar el recurso para crear nuevas dinámicas de trabajo en clase y hacer uso de herramientas para educar. Es muy probable que si tu estudiante tiene su laptop con conexión a internet en tu clase, seguro estará metido en el Messenger, Facebook, Twitter, Youtube, Flickr y su correo electrónico. Lo que puedes hacer es utilizar precisamente esas herramientas para educar, todo es cuestión de creatividad, contenido y conocimiento para hacer que tu clase cobre otro sentido haciendo uso de esas herramientas. 3-Buenos Modales Los buenos modales son el toque distintivo de tu personalidad, con ellos irradiarás elegancia, naturalidad, sencillez y mostrarás tu buena educación. Recuerdo que en una ocasión estuvimos visitando con un grupo de amigas, uno de los restaurantes más solicitados de la ciudad en ese momento. Era famoso por la belleza en que se presentaban los platos y su atmósfera llena de lujo y luces. Cuando el momento de servir nuestra comida llegó, sin lugar a dudas la presentación de los platos era un deleite para nuestros ojos. Pero al momento de probar nuestra comida, ¡horror! El sabor no enriquecía ni cerraba con broche de oro, aquella magnífica presentación. Realmente nos sentimos muy decepcionadas y confundidas, pues aquel restaurante no era lo que esperábamos. Esta pequeña anécdota puede ilustrar lo que significa ver a una mujer con ropa linda, maquillaje perfecto y caminado agraciado, pero que a la hora de relacionarse con los demás, te confunde ante la ausencia de lo esencial; lo que te hace distinguirte y expresa al máximo tu feminidad son los buenos modales. La dignidad Cuando como mujer, desde muy pequeña se te enseña que cada otro ser humano, por el hecho de serlo, tiene una condición diferente a la del resto de la creación, estás más capacitada y más abierta a provocar encuentros enriquecedores con los demás y desarrollar la cultura de los Buenos modales en ti. Cada persona posee el sello de lo divino, de lo delicado, de lo tierno de su creación. ¿Qué tiene el recién nacido que nos hace inevitablemente volver la cabeza hasta poder contemplarlo? ¿Qué es «eso» que nos atrae poderosamente como un imán? Este recién nacido, viene al mundo desde lo más sagrado en una mujer, ha salido de la misma luz de lo divino, a la luz de lo terreno. Ese Nuevo ser humano hombre o mujer, como en ninguna otra etapa de la vida y sin palabras, sólo con su sola presencia, nos enseña y nos hace comprender lo que es la dignidad (aquello que esta dotado de una categoría superior) Esa dignidad nos provoca tratarlo con delicadeza, especial cuidado, y transmitir a través de tus palabras lo mejor de tus sentimientos. ¿Qué son los Buenos Modales? Los Buenos modales son la expresión de lo mejor que cada uno tiene en su corazón para dar a los otros. ¿Bondad o egoísmo? No es simple romanticismo o cursilería. Los buenos modales verdaderamente expresan el nivel de conciencia que tenemos hacia la dignidad de los demás. Es por esto que es importante Aprender a sonreír, independientemente de tu temperamento. Tener el hábito de saludar, independientemente de tu posición en la empresa. Vigilar el tono de tus palabras para no ofender al otro. Ser consciente del daño que hacen las malas palabras. Ser conscientes de que los gritos deben evitarse al comunicarse con la pareja y los hijos. Cuando hay necesidad de llamar la atención o discutir es necesario recordar que queremos integrar no desintegrar. Ser consciente que las carcajadas en una mujer la hacen parecer vulgar. Se puede reír con muchas ganas sin necesidad de hacer escándalo. Saber comportarse al tomar los alimentos. Cuando una mujer decide desarrollar y perfeccionar la cultura de los buenos modales para enriquecer su personalidad y así enriquecer a los otros, está trabajando en todas las áreas de su vida. Los Buenos Modales en la dimensión física Porque estarás preocupada por aprender e ir en la búsqueda de un estilo personal tuyo que abarcará las piezas de tu guardarropa, maquillaje y peinado. Ese estilo tiene que expresar la verdadera tú, tus valores, así como tus ambiciones profesionales. Los Buenos Modales en la dimensión humana Cuando, por ejemplo, nos decidimos a tomar unas clases de etiqueta para aprender el uso y manejo de los cubiertos, estarás aumentando la confianza en ti misma ya que ante el conocimiento de lo que es correcto y de lo que es incorrecto, te manejaras con mayor soltura. Aprender a poner una mesa, así como tener el conocimiento básico de los principales vinos y bebidas es importante independientemente de tu posición social. Los Buenos Modales en la dimensión espiritual No es lo mismo saludar con la alegría de saber que vas a un encuentro con otros, a saludar por que es una costumbre. La verdadera relación con los otros se construye desde las potencias espirituales y requiere de un esfuerzo interior para hacer de un saludo simple, aparentemente, una canción de bienvenida para los otros. Esto requiere, que haya en efecto reservas, combustible, abono. Me refiero a que la vida interior, añade un velo especial al alma de una mujer. Te hace más sensible, más cálida, más humana. El corazón se vuelve frondoso, y ansioso por crear nuevas formas de relacionarse con los otros. La vida interior te va revelando a donde necesitas mejorar humanamente y te capacita para tener un espíritu abierto y generoso el cual es el terreno abonado donde pueden arraigar las buenas costumbres. Querida amiga, no pase por alto la cultura de los buenos modales. La mujer de nuestros días necesita ser de Nuevo protagonista en este aspecto. Como mujeres tenemos el deber de sembrar sentimientos delicados en los corazones de aquellos que son nuestros hijos. Hay que enseñarles el respeto hacia sus semejantes, hacia los niños de su misma edad y hacia los mayores. Como profesionales, tenemos el deber de convertirnos en mujeres ejemplares, delicadas pero seguras; firmes pero amables; dar órdenes sin humillar a nadie. Debes tener en mente siempre que las relaciones con los demás requieren espíritu de observación, de atención y «tacto», es decir valorar prudentemente todos los factores y la personalidad de cada uno. Por último, un consejo que no estará de más. Los buenos modales se demuestran en gestos, igual que en palabras y hechos. Su distintivo es la sonrisa. El poeta Horacio lo decía: «Nada impide decir la verdad sonriendo». Piénsalo. 4-Cambios psicológicos durante la adolescencia. Los cambios psicológicos que se producen durante la adolescencia, son producto de todos los factores vistos recientemente; en las próximas líneas se resumirán de una forma clara y practica, para que el lector, pueda asimilarlas de mejor forma. Algunos de los puntos que van a ser presentados ya fueron explicitados anteriormente. ·         Invencibilidad: el adolescente explora los límites de su entorno, tanto de su propio físico, como de sus posibilidades. Ello trae como consecuencia el gusto por el riesgo. ·         Egocentrismo: el adolescente se siente el centro de atención porque se está descubriendo a sí mismo, y para él, no hay nada más importante en ese momento. ·         Audiencia imaginaria: el adolescente, nervioso por los cambios que está viviendo, se siente observado constantemente, parece como si todo el mundo estuviera siempre pendiente de él. Es entonces cuando aparece la sensación de vulnerabilidad y el miedo al ridículo. ·         Iniciación del pensamiento formal: durante esta época, el adolescente comienza a hacer teorías y dispone de toda una serie de argumentos y análisis que pueden justificar sus opiniones. Muchas veces, estos argumentos son contradictorios, lo cual no importa mucho al adolescente. Ha descubierto su capacidad de razonar, y la ejercita siempre que puede. ·         Ampliación del mundo: el mundo no se acaba en las paredes del domicilio familiar, por lo que comienzan a surgir sus propios intereses. ·         Apoyo en el grupo: el adolescente se siente confundido y adquiere confianza con sus iguales. El apoyo que logra en el grupo es importante para seguir creciendo, puesto que les une el compartir actividades. ·         Redefinición de la imagen corporal, relacionada a la pérdida del cuerpo infantil y la consiguiente adquisición del cuerpo adulto. ·         Culminación del proceso de separación / individualización y sustitución del vínculo de dependencia simbiótica con los padres de la infancia por relaciones de autonomía plena. ·         Elaboración de los duelos referentes a la pérdida de la condición infantil: el duelo por el cuerpo infantil perdido, el duelo por el rol y la identidad infantil (renuncia a la dependencia y aceptación de nuevas responsabilidades) y el duelo por los padres de la infancia (pérdida de la protección que éstos significan). ·         Elaboración de una escala de valores o códigos de ética propios. ·         Búsqueda de pautas de identificación en el grupo de pares. 5-HISTORIA DE LA JUVENTUD ADVENTISTA. Muchos de nosotros estamos familiarizados con la historia de cómo comenzó el ministerio juvenil adventista por dos adolescentes, Lutero Warren y Harry Fenner, en el pueblo de Hazelton, Michigan en 1879. Estos dos jóvenes, preocupados por las necesidades espirituales de sus amigos tanto dentro como fuera de la iglesia, oraron juntos y luego lanzaron lo que llegó a ser la primera sociedad de jóvenes Adventistas – unpequeño grupo de muchachos (luego fue de muchachos y muchachas) que se reunían semanalmente para orar, cantar, estudiar la Biblia, hacer obra misionera, y gozar de sana recreación. Otras sociedades dirigidas por jóvenes surgieron a nivel local, y en la primera década del siglo 20 la iglesia como tal, animada por Elena White y otros que vieron la importancia del trabajo por los jóvenes, comenzaron a organizar unprograma juvenil. La primera organización juvenil Adventista fue fundada en 1907 bajo el nombre de “Sociedad de Jóvenes Misioneros Voluntarios”. El nombre fue seleccionado para indicar claramente el enfoque en el servicio y alcance como una parte integral de nuestro ministerio juvenil. Aunque el nombre fue cambiado a “Juventud Adventista” en (1979), el enfoque del movimiento juvenil Adventista ha permanecido como uno de Salvación y Servicio. El ministerio juvenil Adventista es hoy día un movimiento mundial enfocado en ganar jóvenes para Jesús y entrenarlos para compartir Su mensaje de amor con otros.